Jurnalindo.com – Jika Anda sering mendengkur saat tidur dan merasa tidak nyaman, ada beberapa cara mengatasi dengkuran yang bisa Anda coba, antara lain:
- Ubah posisi tidur
Disarankan untuk tidur dengan posisi tubuh miring ke kanan atau kiri. Ini karena tidur telentang dapat menyebabkan pangkal lidah miring ke bagian belakang tenggorokan, menghalangi aliran udara di tenggorokan dan menyebabkan dengkuran.
Maka dari itu, untuk menghentikan dengkuran, ubah posisi tidur menyamping agar udara dapat bergerak bebas melalui tenggorokan.
- Waktu istirahat yang cukup
Kelelahan atau kurang tidur bisa membuat seseorang sering mendengkur. Oleh karena itu, Anda perlu mendapatkan istirahat yang cukup untuk mencegah dan mengobati masalah mendengkur. Waktu tidur yang disarankan adalah sekitar 7-8 jam setiap malam.
- Menjaga berat badan ideal
Mempertahankan berat badan ideal dapat mencegah penebalan jaringan tenggorokan dan penyempitan trakea. Oleh karena itu, cobalah untuk menjaga berat badan ideal Anda dengan berolahraga secara teratur dan mengikuti pola makan yang sehat.
- Jaga kebersihan tempat tidur dan kamar
Hidung dan tenggorokan bisa membengkak karena alergi, seperti alergi terhadap debu atau asap rokok. Kondisi ini bisa membuat Anda sering mendengkur.
Jadi, cobalah untuk menjauh dari alergen ini dengan menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur Anda. Jika perlu, Anda bisa mencoba menjaga kualitas udara di kamar tidur dengan menggunakan pelembab udara.
Namun, jika keluhan mendengkur muncul atau berulang karena alergi, sebaiknya konsultasikan ke dokter agar dokter dapat memberikan penanganan yang tepat.
- Bersihkan diri atau mandi air hangat
Jika dengkuran Anda disebabkan oleh infeksi sinus, cobalah mandi air hangat sebelum tidur. Ini dapat membuka sistem pernapasan dan dengan demikian mengurangi dengkuran.
Selain mandi air hangat, Anda juga bisa mencoba menghirup uap hangat selama beberapa menit sebelum tidur untuk meredakan dengkuran.
- Makan dalam jumlah yang cukup cairan tubuh
Kekurangan cairan dapat menyebabkan lendir menjadi lebih kental di hidung. Terkadang, kurang minum air putih bisa membuat mendengkur lebih mudah saat tidur. Untuk mengatasinya, cobalah minum air putih minimal 8 gelas setiap hari.
- Berhenti merokok
Iritasi dari asap rokok dapat mempersempit saluran udara dan sakit tenggorokan, yang dapat menyebabkan mendengkur saat tidur. Kebiasaan minum minuman beralkohol juga melemahkan otot-otot lidah dan tenggorokan sehingga menimbulkan suara mendengkur.
Demikian Berhenti Merokok salah satu Cara Mengatasi Ngorok yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di Jurnalindo.com
