Jurnalindo.com – banyak orang yang mengalami berat badan berlebihan, tetapi meskipun sudah melakukan olahraga, berat badan juga belum turun
Padahal, orang tersebut bisa jadi setiap hari telah melakukan olahraga secara maksimal, baik dengan lari pagi atau olahraga lainnya.
Namun, tidak semua jenis olahraga ternyata bisa menurunkan berat badan. Ada juga olahraga yang hanya menambah kebugaran fisik.
Karena itu, bagi Anda yang mempunyai berat badan berlebih, Anda harus mengetahui jenis olahraga yang tepat agar berat badan Anda segara turun.
Baca Juga: Tubuh Anda Terlalu Kurus? Begini Cara Dapatkan Berat Badan Ideal
Ini tiga jenis olahraga yang bisa menurunkan berat badan secara cepat dan praktis untuk dilakukan.
1. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dengan angkat beban adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Mengapa?
Pertama, angkat beban dapat membantu menghilangkan lemak sambil tetap membangun otot yang sangat bagus untuk metabolisme.
Massa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, yang berarti kita membakar lebih banyak kalori setiap hari saat memiliki lebih banyak otot, bahkan saat sedang tidur.
Massa otot tidak menggantikan sisi nutrisi untuk menurunkan berat badan, tetapi dapat membantu.
2. Kardio
Latihan pertama yang banyak dilakukan orang saat ingin menurunkan berat badan adalah kardio.
Meskipun kardio bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, ini bukanlah olahraga paling efisien yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Kardio memang penting dalam menurunkan berat badan, tetapi untuk benar-benar meningkatkan hasilnya, kita juga perlu menambahkan beberapa latihan untuk membangun otot.
Kardio adalah bagian penting dari rutinitas olahraga apa pun, dan kita harus memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan bersama dengan latihan kekuatan.
Baca Juga: Waspada! Malnutrisi Bisa Terjadi Pada Orang Kurus dan Gemuk
3. Gerakan compound atau gabungan
Jadi, bagaimana kita menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan, sehingga kita tidak hanya membakar kalori tetapi juga membangun kekuatan?
Menurut seorang pelatih pribadi, Brooke Taylor, beberapa latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah gerakan compound atau gabungan seluruh tubuh dengan menambahkan sesi kardio.
Gerakan compound adalah campuran berbagai latihan yang dirancang untuk menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus.
Sangat penting untuk menggabungkan latihan kekuatan dan latihan interval kardio jika ingin mengubah komposisi tubuh, meningkatkan massa otot, dan menguatkan otot pendukung.
Hal ini juga sejalan dengan pembangunan kepadatan tulang dan penguatan sistem kardiovaskular. (Nawa)
