Jurnalindo.com – Tidur yang nyenyak dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh.
Selain jumlah jam tidur yang cukup, waktu yang tepat untuk tidur juga memainkan peran penting dalam mencapai tidur yang berkualitas.
Mengutip dari laman pyfahealth, National Sleep Foundation merekomendasikan jam tidur orang dewasa mulai pukul 20.00 hingga tengah malam (0:00). Waktu tersebut merupakan momen yang tepat untuk tubuh melepaskan hormon melatonin, yaitu suatu jenis hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.
Baca Juga: Referensi Makanan yang Bisa Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak
Berikut adalah beberapa tips dalam menciptakan waktu yang tepat agar bisa merasakan tidur yang nyenyak berkualitas:
1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari, termasuk pada hari libur.
Hal ini membantu tubuh Anda membentuk rutinitas tidur yang baik, sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.
Pilihlah waktu tidur yang sama setiap malam dan juga waktu bangun yang konsisten.
2. Perhatikan Siklus Tidur Anda
Tidur terdiri dari siklus-siklus yang berulang, termasuk tidur ringan dan tidur yang lebih dalam.
Cobalah untuk mengatur waktu tidur Anda sehingga Anda dapat menyelesaikan beberapa siklus tidur, biasanya sekitar 5-6 siklus, sebelum bangun.
Jika Anda terbangun di tengah siklus tidur yang dalam, Anda mungkin akan merasa tidak segar dan kurang nyenyak.
3. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama
Jika Anda memiliki kebiasaan tidur siang, pastikan waktu tidur siang Anda tidak terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak di malam hari.
4. Perhatikan kebutuhan Tubuh Anda
Setiap individu memiliki ritme sirkadian yang berbeda, yang mengatur siklus tidur-waktunya.
Coba perhatikan kapan Anda merasa paling mengantuk dan paling segar di siang hari.
Sesuaikan waktu tidur Anda berdasarkan ritme sirkadian Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
5. Hindari Makan dan Minum Berat Sebelum Tidur
Hindari mengonsumsi kafein, minuman beralkohol, atau makanan berat sebelum tidur.
Kafein dapat membuat Anda sulit tidur, sementara minuman beralkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda.
Makanan berat sebelum tidur juga dapat memicu gangguan pencernaan dan mengganggu kualitas tidur Anda.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda memiliki suasana yang tenang, gelap, dan sejuk.
Matikan lampu yang terang, hilangkan gangguan suara, dan gunakan bantal dan kasur yang nyaman. Ciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur yang nyenyak.
Selain waktu yang tepat untuk tidur, penting juga untuk menjaga kebiasaan hidup sehat secara keseluruhan, seperti menjaga pola makan yang seimbang, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan menghindari stres berlebihan.
(Alf/jurnalindo)
