Jurnalindo.com, Jakarta, 24/11 – Kesehatan merupakan aset penting bagi masyarakat Indonesia agar dapat bangkit di masa transisi menuju wabah dan mencapai kualitas hidup yang lebih baik di masa mendatang.
Manajer Senior Pemasaran Konten Medis Alodokter Dr. Abi Noya mengatakan di masa transisi menjadi pandemi, masyarakat harus tetap berhati-hati dan waspada terhadap kemungkinan-kemungkinan yang mungkin terjadi di masa depan.
“Hendaknya jangan sampai gegabah dan terlalu terburu-buru dalam bersikap, sehingga melupakan pentingnya pola hidup bersih dan sehat, yang diiringi dengan protokol kesehatan,” katanya melalui keterangan resmi di Jakarta, Kamis.
Karena itu, dengan tema Hari Kesehatan Nasional tahun ini, “Indonesia Bangkit, Negeriku Sehat”, HealthReplies.com menawarkan lima tips agar masyarakat Indonesia tetap sehat dan produktif di masa wabah penyakit.
Bijak mengatur asupan nutrisi
Kementerian Kesehatan RI menganjurkan untuk membatasi asupan gula tidak lebih dari empat sendok makan atau 50 gram per hari, satu sendok teh atau lima gram garam per hari, dan lemak lima sendok makan atau 67 gram per hari.
Dengan demikian, berbagai risiko kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi dapat dicegah.
Disarankan juga untuk tetap memiliki gizi sehat yang seimbang dan minum air putih minimal 8-10 gelas per hari.
Rutin olahraga
Rutin berolahraga penting dilakukan karena selain membuat tubuh aktif dan bugar, juga dapat menjaga kelancaran aliran darah, mencegah berbagai risiko penyakit, bahkan mengurangi stres.
Tidak harus berolahraga berat, rutin beraktivitas fisik ringan-sedang seperti berjalan santai, jogging, atau bersepeda setidaknya 30 menit per hari atau setara dengan 150 menit per minggu, sudah cukup untuk mendukung kesehatan dan produktivitas tubuh.
Kelola stres dengan baik
Stres yang berlebihan bisa memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat mengganggu produksi limfosit, yakni bagian dari sel darah putih yang berperan penting dalam imunitas.
Maka, penting untuk menemukan cara mengelola stres dengan baik, misalnya dengan melakukan latihan pernapasan, bermeditasi, mengatur skala prioritas, dan berbagi keluh kesah dengan orang yang bisa dipercaya. Ada juga bisa mendatangi tenaga profesional seperti psikolog atau psikiater jika diperlukan.
Baca Juga: Vaksinasi harus ditambah tanpa abaikan prokses untuk cegah Covid-19
Istirahat cukup
Istirahat yang cukup dapat memberi tubuh waktu untuk mengembalikan tenaga, menyegarkan pikiran, memperkuat daya ingat, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, serta mendukung kinerja sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, cukupilah istirahat dengan tidur minimal 7-9 jam tiap malamnya.
Persiapkan vitamin dan obat-obatan
Anda perlu mempersiapkan vitamin, suplemen, maupun obat-obatan yang mungkin diperlukan sebagai upaya pencegahan maupun pertolongan pertama.
Untuk mendapatkannya secara praktis, bisa manfaatkan layanan Aloshop, solusi aman dan terpercaya dari Alodokter untuk berbagai kebutuhan kesehatan, sesuai anjuran dokter. (Slmn/Antara)
