Jurnalindo.com – Beberapa jenis makanan dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Seperti yang kita ketahui jika menerapkan pola makan yang sehat merupakan salah satu cara untuk meminimalisir risiko munculnya penyakit jantung.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sehat untuk menjaga kesehatan jantung:
Baca Juga: 8 Penyebab Paling Umum Munculnya Serangan Jantung pada Seseorang
1. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, sarden, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung.
Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar trigliserida, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
2. Buah-buahan dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Pilih berbagai macam buah-buahan dan sayuran berwarna-warni untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti oatmeal, gandum utuh, beras merah, dan quinoa mengandung serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang mete, kacang tanah, dan kacang hijau, mengandung lemak sehat, serat, protein, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Namun, hindari kacang yang telah diproses dengan garam atau gula tambahan.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Gunakan minyak zaitun extra virgin sebagai pilihan yang lebih sehat dalam memasak atau sebagai bahan salad dressing.
6. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang kuat seperti polifenol yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
7. Dark chocolate (cokelat hitam)
Dark chocolate dengan kandungan kakao yang tinggi (minimal 70%) dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung karena mengandung flavonoid, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Selain makanan sehat, penting juga untuk mengurangi konsumsi garam, lemak jenuh, lemak trans, dan gula tambahan.
Penting untuk menjaga pola makan yang seimbang, mengontrol porsi makan, dan mengadopsi gaya hidup aktif secara teratur untuk menjaga kesehatan jantung.
Namun, setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari atau membutuhkan penyesuaian diet yang khusus, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan nasihat yang sesuai.
(alf/jurnalindo)
