Jurnalindo.com – Kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan komplikasi lainnya.
Untungnya, ada banyak langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk menurunkan kadar gula darah Anda dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut adalah enam tips sederhana yang bisa Anda terapkan sehari-hari:
1. Pola Makan Sehat
Cobalah untuk konsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan. Serat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan tahu. Protein membantu menjaga kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
2. Aktivitas Fisik Teratur
Selanjutnya, lakukan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan gula darah dengan lebih efisien.
Sempatkan juga latihan kekuatan atau latihan resistensi ke dalam rutinitas Anda untuk membangun massa otot. Otot yang lebih banyak membantu dalam pengaturan kadar gula darah.
Berusaha untuk tetap aktif sepanjang hari dengan cara seperti berdiri atau berjalan selama telepon, menggunakan tangga daripada lift, atau berolahraga saat menonton TV.
3. Kelola Stres
Temukan cara-cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau hobi yang menyenangkan. Stres dapat meningkatkan kadar gula darah dengan melepaskan hormon stres seperti kortisol dan epinefrin.
Prioritaskan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan meningkatkan resistensi insulin.
4. Perhatikan Berat Badan
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
Fokuslah pada pengaturan pola makan dan aktivitas fisik yang seimbang untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk membuat rencana penurunan berat badan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
5 Hindari Alkohol
Alkohol dapat menyebabkan peningkatan gula darah secara cepat dan dapat berinteraksi dengan obat-obatan diabetes.
6. Rutin Cek Kadar Gula Darah
Terakhir, cobalah untuk rutin memeriksa kadar gula darah Anda, terutama jika Anda memiliki risiko diabetes atau kondisi kesehatan terkait gula darah tinggi.
Hal ini dapat membantu Anda memantau kemajuan Anda dan mengidentifikasi perubahan yang perlu dilakukan dalam gaya hidup Anda.
Dengan mengikuti tips-tips sederhana di atas dan melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup sehari-hari, Anda dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan kondisi Anda.
Jurnal/Mas
