Jurnalindo.com – Mengalami kesulitan tidur dapat berarti kesulitan untuk tertidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu dini dan tidak dapat kembali tidur.
Sulit tidur akan membuat Anda kurang energik dan kurang bersemangat untuk beraktivitas. Selain itu, tidur yang baik dan berkualitas juga berperan penting dalam menjaga kesehatan.
Pelajari berbagai cara mudah dan praktis agar cepat terlelap
Sulit tidur atau insomnia merupakan gangguan kesehatan yang harus mendapatkan penanganan yang tepat, karena jika dibiarkan terus menerus maka waktu tidur yang ideal tidak akan tercapai dalam jangka panjang dan akan mempengaruhi kesehatan. Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengikuti kebiasaan berikut ini:
Baca Juga: Yuk Kenalan dengan Ragam Jenis Bunga Mawar
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam
Cobalah menerapkan rezim disiplin sebelum tidur. Triknya adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama.
- Matikan peralatan elektronik
Cara cepat tertidur berikutnya adalah dengan mematikan semua perangkat elektronik, seperti ponsel dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Jika Anda terbangun di tengah malam, disarankan juga untuk tidak menyalakan ponsel, karena cahaya yang dipancarkan dapat mengurangi produksi hormon melatonin, sehingga mengganggu tidur Anda.
- Hindari makan makanan atau minuman ini sebelum tidur
Usahakan untuk tidak makan makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini akan membuat tubuh Anda bekerja ekstra keras untuk memecah lemak, sehingga membuat Anda sulit untuk tertidur.
- Mandi air hangat sebelum tidur
Dipercaya juga bahwa mandi air hangat sebelum tidur di malam hari membuat tubuh lebih rileks, yang pada gilirannya akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak.
- Konsumsi karbohidrat
Dipercaya bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah cukup beberapa jam sebelum tidur membuat kita lebih cepat tertidur. Hal ini diduga karena karbohidrat dapat meningkatkan kadar hormon triptofan, yang membuat Anda lebih mudah mengantuk. Namun, hal ini masih perlu penyelidikan lebih lanjut.
- Lakukan latihan pernapasan
Cara cepat tidur yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Untuk melakukan ini, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi pola ini empat kali.
Baca Juga: Analogi Merawat Kasih Sayang Sama Seperti Merawat Bunga Mawar
Jika dilakukan secara rutin, latihan pernapasan ini dipercaya dapat membuat Anda lebih rileks dan lebih mudah tertidur.
Selain cara-cara di atas, beberapa pengobatan medis seperti terapi gelombang otak atau pengobatan herbal, seperti daun kratom, juga dipercaya dapat membantu mengatasi gangguan tidur. Anda juga bisa minum segelas susu sebelum tidur agar lebih mudah tertidur.
