jurnalindo.com – Fenomena sulit tidur merupakan yang sering terjadi pada seseorang. Padahal tidur merupakan hal penting bagi manusia. Seseorang harus mendapatkan tidur secara cukup. Tetapi sayangnya tidak semua orang mampu mendapatkan waktu tidur yang tepat.
Banyak sekali penyebab seseorang mengalami fenomena sulit tidur.Seseorang yang mengalami kurang tidur akan selalu merasa lesu setiap harinya. Kurangnya asupan oksigen ke otak juga dapat membuat kemampuan berpikir menurun.
Bahkan beberapa negara memiliki tingkat tingkat sulit tidur bagi setiap warganya. Perangkat tertinggi hadir pada negara yang berada di asia yaitu Korea Selatan. Penyebabnya adalah karena negara tersebut memiliki jam kerja yang berlebihan.
Berbeda dengan Indonesia, yang hanya melakukan kerja selama 8 jam saja. Maka di Korea Selatan orang-orang mampu bekerja selama 12-20 jam per harinya. Bahkan beberapa orang di Korea Selatan sampai harus mengkonsumsi obat tidur dalam dosis besar agar bisa tidur lebih cepat.
Ada banyak faktor mengapa seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Beberapa faktor tersebut adalah stres, terlalu sibuk. bermain gadget saat jam tidur, hingga makan pada saat malam hari.
Bahkan terdapat beberapa kasus pada seseorang walau sedang lelah sekalipun, orang tersebut masih susah untuk tidur dan memilih begadang walaupun besoknya mereka menjalani aktivitas mereka secara normal.
Cara Menghindari Fenomena Sulit Tidur
Hindari aktivitas yang membuat terlalu lelah agar mendapat tidur lebih lama. Anda bisa melakukan beberapa cara ini agar bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Jangan Bekerja Terlalu Berlebihan
Terlalu banyak bekerja, dapat membuat seseorang mengalami fenomena sulit tidur termasuk di Korea Selatan. Korea Selatan menjadi negara yang memiliki tingkat kesulitan tidur tertinggi.Bahkan karena kurang tidur mampu membuat seseorang menjadi stress dan melakukan bunuh diri.
Seperti yang terjadi di Negeri Ginseng tersebut, banyak sekali kasus bunuh diri yang terjadi di Negara Korea Selatan. Bukan hanya angka bunuh diri saja yang tinggi di Korea Selatan. Tetapi juga angka dalam mengkonsumsi obat depresi dan minuman keras yang memiliki angka sangat tinggi kasusnya.
Ada beberapa alasan mengapa statistik tinggi tersebut, walaupun tak bisa menampik negara ini merupakan salah satu negara dengan kemajuan teknologi tinggi. Bahkan hampir seluruh aktivitas yang ada pada Korea Selatan adalah bekerja.
Yang bisa dilakukan untuk menghindari fenomena sulit tidur adalah membatasi jam kerja. Bekerjalah secukupnya, berbeda dengan Korea Selatan Indonesia merupakan salah satu negara yang mengatur sistem dan jam bekerja warganya.
Warganya memiliki jaminan hukum tentang kesejahteraan bagi para pekerja khususnya di jam kerja. Indonesia merupakan negara yang menjamin kesejahteraan warganya dalam hal bekerja. Hanya menetapkan 8 jam bekerja merupakan salah satu bentuk kesejahteraan yang diberikan.
Hindari Kebanyakan Minum Kopi
Hindari untuk meminum kopi terlalu banyak. Kopi memang memiliki sebuah cita rasa yang mampu membuat seseorang menjadi tenang ketika meminumnya. Bahkan beberapa orang mengaku kopi bisa meredakan stress dan kurang lengkap jika tidak meminumnya selama satu hari penuh.
Tetapi tentu saja meminum kopi terlalu banyak sangatlah tidak bagus bagi kesehatan. Fenomena sulit tidur juga bisa terjadi akibat meminum kopi terlalu banyak. Kandungan kafein yang tinggi pada kopi mampu membuat seseorang tidak merasa ngantuk.
Dan bahkan bisa membuat seseorang bersemangat lagi untuk menjalani aktivitas setelah meminum kopi terlalu banyak.
Hindari Perasaan Cemas Ketika Akan Tidur.
Sangat wajar jika setiap manusia memiliki perasaan cemas dalam hatinya. Tetapi tentu saja perasaan cemas yang berlebihan bukanlah hal yang baik. Hindari memikirkan sesuatu yang belum terjadi agar tidak memiliki rasa cemas berlebih.
Terlalu cemas menjadi salah satu faktor orang mengalami susah tidur malam. Jantung akan berdegup terlalu cepat ketika mengalami rasa cemas yang berlebih, akibatnya seseorang akan menjadi susah tidur.
Perasaan cemas wajar terjadi pada seseorang jika seseorang tersebut mengalami sesuatu yang buruk pada hari tersebut.Akibatnya seseorang akan merasa terlalu cemas untuk memikirkan apakah hal tersebut akan terjadi lagi padanya esok hari.
Hindari beberapa hal tersebut agar tidak mengalami fenomena sulit tidur. Karena apa yang terjadi hari ini belum tentu akan terjadi esok hari. Santailah pada malam hari agar bisa tidur nyenyak dan lupakan semua kejadian buruk pada siang hari tersebut.
Jangan Merokok Sebelum Tidur
Sama seperti kopi, rokok juga merupakan suatu alat yang bisa menenangkan bagi sebagian orang. Memang tidak ada salahnya bagi setiap orang merokok.
Tetapi merokok berlebihan justru akan membuat Anda menjadi demam susah tidur. Nikotin yang terkandung pada rokok dapat membuat seseorang mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Membuat Kamar Tidur Senyaman Mungkin
Cara selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah membuat kamar tidur Anda senyaman mungkin. Cara yang bisa Anda lakukan untuk membuat Anda nyaman pada kamar tidur adalah dengan sleep hygiene.
Anda bisa melakukan tindakan pertama yaitu memisahkan kamar dengan area belajar, bermain, menonton televisi, hingga area bekerja pribadi Anda. Selain itu, Anda juga bisa mengatur suhu dan pencahayaan agar memiliki rasa nyaman yang tinggi.
Cara yang lainnya adalah dengan mengatur bantal dan kasur yang Anda lakukan. Gunakan kasur dan bantal yang bertekstur empuk. Bantal dan kasur yang empuk bisa membuat seseorang nyaman pada saat tidur di malam hari.
Menerapkan Gaya Hidup Sehat dengan Berolahraga
Memiliki gaya hidup yang sehat adalah keinginan semua orang. Banyak orang berusaha untuk mengubah gaya hidupnya agar menjadi lebih sehat. Ini dikarenakan kesehatan sangatlah mahal harganya.
Maka Anda bisa menerapkan pola hidup sehat sehari-hari agar Anda merasa nyaman saat tidur ataupun bisa tidur cepat bukan disaat larut malam. Pola hidup sehat yang bisa dilakukan seperti olahraga secara rutin sebanyak 30 menit pada setiap hari, mengurangi stress, dan mengatur asupan makanan.
Beberapa olahraga yang menjadi pilihan banyak orang dan bisa Anda lakukan adalah berenang, jogging, dan yoga. Jadi itulah beberapa cara yang harus dilakukan untuk menghindari susah tidur malam hari.
Jadi itulah 5 cara yang bisa dilakukan untuk mencegah susah tidur pada malam hari. Lakukanlah tidur sesuai yang dianjurkan yaitu selama 8 jam perhari. Tidur dengan waktu yang cukup, mampu membuat badan terasa lebih segar dan sehat. Konsentrasi juga bisa bertambah kepada seseorang yang tidur dengan waktu cukup.
Anda cukup menerapkan semua yang kami sebutkan di atas agar bisa tidur lebih cepat pada malam hari. Tidur lebih cepat berfungsi untuk memelihara kesehatan Anda. Seseorang yang tidur lebih cepat ketika malam hari akan jauh terlihat lebih muda. Pastikan anda tidak mengalami fenomena sulit tidur ketika malam tiba untuk mencegah datangnya penyakit.
