Jurnalindo.com – Vitamin K merupakan salah satu vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk memiliki performa yang sehat sempurna.
Meskipun banyak diabaikan, vitamin K memiliki manfaat untuk menjaga tubuh dari perdarahan.
Selain itu, vitamin K juga memiliki andil untuk menjaga kesehatan tulang serta gigi.
Baca Juga: Tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin Dan Mineral
Batasan konsumsi vitamin K yang ideal yakni 120 mikrogram untuk pria dan 90 mikrogram untuk wanita.
Tidak hanya ada pada produk suplemen, vitamin K juga ada pada beberapa makanan berikut.
1. Brokoli
Brokoli memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menghilangkan radikal bebas dan racun dari tubuh. Sayuran inu juga membantu menjaga kesehatan kulit dan menjaga jantung Anda sehat. Brokoli dapat memberikan 110 mikrogram vitamin dalam setengah cangkirnya.
Baca Juga: Manfaat Vitamin K Bagi Kesehatan Tubuh
Sayuran juga dapat melawan infeksi, mengatur insulin, memperkuat tulang dan juga berhubungan dengan penurunan risiko kanker.
2. Sayuran Hijau
Kale, sawi hijau, bayam adalah beberapa pilihan yang dapat memberikan 100- 400 persen vitamin K dari jumlah kebutuan harian kita.
Untuk peningkatan besar dalam kesehatan tulang, pertimbangkan juga lobak hijau, karena sayuran ini tidak hanya merupakan sumber vitamin K tetapi juga mengandung kalsium tertinggi per gram buah atau sayuran.
Baca Juga: Pendarahan, Tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin K
3. Hati Sapi
Tiga ons hati sapi mengandung hingga 110 mikrogram vitamin K. Selain itu, juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin B12 dan vitamin B Anda.
(Nawa)
Sumber : antaranews
