Jurnalindo.com – Berpuasa adalah ibadah spiritual yang dilakukan oleh jutaan orang muslim di seluruh benua.
Selama bulan puasa, banyak orang mengubah pola makan mereka dengan cara menahan diri dari makanan dan minuman dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Namun, bagi sebagian orang, berpuasa juga bisa menjadi kesempatan untuk mencapai tujuan kesehatan, seperti menurunkan berat badan atau menjalani diet tertentu.
Namun demikian, penting untuk memastikan bahwa diet yang dijalani selama berpuasa tetap aman dan sehat.
Berikut adalah beberapa tips tentang cara diet yang aman meskipun berpuasa:
1. Penuhi Nutritisi yang Seimbang kala Sahur
Sahur adalah waktu makan pertama sebelum memulai puasa seharian.
Penting untuk memilih makanan yang seimbang dan nutrisi saat sahur. Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat dan vitamin serta mineral penting.
Contohnya adalah oatmeal dengan potongan buah-buahan segar, telur rebus, roti gandum, atau smoothie berbasis yogurt dengan tambahan sayuran dan buah-buahan.
2. Hindari Makanan Manis dan Berlemak
Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh saat sahur dan berbuka puasa.
Makanan seperti kue, kue kering, makanan cepat saji, dan gorengan cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi sehingga dapat mengganggu upaya penurunan berat badan dan membuat Anda merasa lemas selama puasa.
3. Konsumsi Air Secukupnya
Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik selama puasa.
Minumlah air secukupnya saat sahur dan berbuka puasa serta hindari minuman berkafein dan berkarbonasi yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Jika Anda merasa kesulitan untuk minum cukup air, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen elektrolit atau minuman isotonik untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang.
4. Jaga Porsi saat Berbuka Puasa
Ketika berbuka puasa, pastikan untuk memulainya dengan porsi yang terkontrol dan seimbang.
Hindari makan berlebihan atau mengonsumsi makanan berat secara berlebihan sekaligus, karena hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan peningkatan berat badan.
Sebaiknya mulailah dengan buah segar atau kurma untuk memberi energi dan kemudian lanjutkan dengan hidangan utama yang sehat dan seimbang.
5. Pilih Camilan yang Sehat dan Bergizi
Saat memilih saat berbuka, prioritaskan makanan yang sehat dan bergizi.
Pilihlah makanan yang kaya akan serat, vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya.
Contohnya adalah sayuran hijau kukus, buah-buahan segar, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit atau ikan, serta sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan dan minyak zaitun.
6. Olahraga Ringan dan Aktivitas Fisik yang Teratur
Meskipun Anda mungkin merasa lelah atau lemah saat berpuasa, tetaplah mencoba untuk melakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik yang teratur.
Berjalan kaki ringan, yoga, atau latihan jasmani lainnya dapat membantu menjaga kebugaran fisik dan mengurangi risiko penurunan berat badan yang terlalu drastis.
7. Hindari Makan Malam Berlebihan
Cobalah untuk menghindari makan malam berlebihan atau makan terlalu larut malam, karena hal ini dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan peningkatan berat badan.
Usahakan untuk mengonsumsi makan malam yang ringan dan seimbang dan hindari makanan berat serta camilan larut malam yang tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjalani diet yang aman dan sehat selama bulan puasa.
Tetaplah memperhatikan pola makan Anda, tetap terhidrasi dengan baik dan tetap aktif secara fisik untuk mencapai tujuan kesehatan Anda dengan aman dan efektif. Semoga Anda memiliki kesempatan berpuasa yang bermakna dan sehat!
Jurnal/Mas
