jurnalindo.com – Biasanya dengan semakin bertambahnya usia akan semakin banyak juga yang Anda khawatirkan. Tidak heran jika hal tersebut juga termasuk dalam salah satu penyebab insomnia yang paling sering terjadi, terutama bagi orang dewasa. Namun walaupun begitu, Anda bisa menyimak beberapa cara mengatasi insomnia melalui penjelasan singkat berikut ini.
Mengalami insomnia atau kesulitan tidur bukan saja terjadi pada orang dewasa. Para remaja sekarang ini sering mengalami insomnia, sehingga menyebabkan pertumbuhannya terhambat. Bahkan penyakit insomnia atau susah tidur ini juga dapat memicu masalah kesehatan lainnya dan harus segera Anda atasi dengan baik.
Cara Mudah Mengatasi Insomnia Dan Ketahui Efek Negatifnya
Terkadang ada sebagian orang yang mengalami insomnia atau susah tidur karena suatu alasan jelas. Biasanya orang yang mengalami insomnia ini telah membaringkan badan ke tempat tidur, namun mata tidak mau terpejam dan selalu memikirkan hal-hal lain, atau kinerja otak masih aktif ketika mau tidur. Orang yang mengalami insomnia hanya bisa tertidur ketika hari mulai berganti.
Penyakit susah tidur atau insomnia ini harus segera Anda atasi. Maka dari itu bagi Anda yang sering mengalami susah tidur saat malam hari bisa menyimak 7 cara mengatasi insomnia dibawah ini. Selain itu Anda juga bisa mengenali efek negatif akibat susah tidur atau insomnia bagi kesehatan mental dan kesehatan fisik.
Selalu Berpikir Positif
Apakah itu insomnia? Mungkin sebagian orang akan menganggap bahwa insomnia merupakan suatu keadaan ketika tubuh kita tidak bisa tidur dengan nyenyak.
Penjelasan lainnya mengenai insomnia adalah suatu fenomena yang sering terjadi secara umum oleh masyarakat ketika ingin tidur. Insomnia merupakan suatu masalah gangguan tidur yang marak terjadi dan tidak berbahaya.
Anda bisa mengatasi insomnia dengan selalu berpikir positif. Pasalnya terlalu banyak memikirkan hal yang tidak perlu akan menyebabkan Anda mengalami stress dan depresi. Stress serta depresi tersebut merupakan awal mula Anda mengalami insomnia dan berdampak buruk pada kualitas tidur Anda.
Maka dari itu cobalah untuk berpikir positif ketika ingin tidur, dengan menjaga kondisi pikiran untuk tetap positif maka kualitas tidur Anda akan meningkat. Namun jika Anda sudah melakukan berbagai cara untuk selalu berpikir positif dan tidak terjadi perubahan, Anda bisa mencoba untuk melakukan terapi melalui psikiater atau psikolog.
Mengatur Jam Tidur yang Berkualitas
Cara mengatasi insomnia selanjutnya yang bisa Anda coba adalah mengatur jam tidur dan membuat kamar Anda menjadi nyaman. Anda bisa membuat suasana kamar menjadi senyaman mungkin, supaya bisa mengatur kualitas jam tidur.
Biasanya tempat tidur dengan tatanan bantal dan guling yang rapi dan bersih akan membuat tubuh merasa nyaman ketika tidur.
Jam tidur yang efektif untuk orang dewasa sekitar 7 sampai 8 jam. Sehingga Anda bisa mengatur waktu dalam sehari untuk bisa tidur selama 7 sampai 8 jam. Bagi anak remaja yang berusia 12 sampai 18 tahun memiliki jam tidur selama 8 sampai 7 jam sehari. Sebaiknya Anda tidak begadang pada malam hari.
Melakukan Relaksasi
Melakukan relaksasi merupakan salah satu cara mengatasi insomnia yang perlu Anda coba. Hal tersebut bisa terjadi karena aktivitas relaksasi ini akan membuat tubuh Anda merasa nyaman dan rileks. Sehingga proses tidur saat malam hari akan semakin mudah Anda lakukan dengan suasana pikiran tenang.
Melakukan relaksasi ini juga bisa Anda gunakan sebagai opsi alternatif ketika mengalami insomnia. Berbagai aktivitas relaksasi yang bisa Anda coba untuk mengatasi insomnia antara lain membaca buku atau mandi menggunakan air hangat hingga mendengarkan lagu-lagu khusus relaksasi.
Menghindari Minuman Berkafein Dan Alkohol Sebelum Tidur
Jika Anda tidak ingin mengalami insomnia atau susah tidur, sebaiknya hindari mengkonsumsi minuman berkafein dan beralkohol sebelum tidur.
Kandungan alkohol dan kandungan kafein pada minuman kopi, biasanya akan membuat tubuh sulit tidur dan terjaga semalaman. Anda bisa menghindari mengkonsumsi minuman tersebut pada sore hari hingga malam hari sebelum tidur.
Cara mengatasi insomnia dengan menghindari mengkonsumsi minuman berkafein dan alkohol ini ampuh dilakukan. Anda bisa mencoba cara tersebut ketika sedang mengalami susah tidur supaya kualitas tidur Anda menjadi lebih baik, serta usahakan untuk tidak begadang setiap malam.
Menerapkan Pola Hidup Sehat Dengan Berolahraga
Secara teknis dengan rajin berolahraga minimal 3 sampai 4 kali seminggu dan menerapkan pola hidup sehat, akan membuat pola tidur dan kualitas tidur Anda meningkat. Tidak hanya itu dengan menerapkan pola hidup sehat, kualitas kebugaran tubuh Anda akan terjaga dan Anda akan terhindar dari berbagai macam penyakit seperti insomnia.
Anda bisa memulai menerapkan pola hidup sehat dengan melakukan olahraga secara rutin. Jika Anda tidak memiliki waktu yang banyak untuk berolahraga di gym, Anda bisa berolahraga di rumah. Selain itu Anda bisa memulai untuk mengubah isi piring dengan makanan yang bergizi seimbang.
Hindari Bermain Gadget Sebelum Tidur
Cara mengatasi insomnia berikutnya yang bisa Anda coba adalah menghindari bermain gadget sebelum tidur. Bermain gadget sebelum tidur merupakan suatu kebiasaan buruk yang sering orang lakukan. Bermain gadget sebelum tidur akan membuat tubuh Anda merasa lelah karena energi tersalurkan untuk menatap layar gadget.
Maka dari itu Anda tidak boleh untuk bermain gadget setidaknya 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Hal tersebut akan membuat kualitas tidur Anda meningkat dan tidur Anda akan nyenyak sampai pagi. Idealnya jam tidur orang dewasa adalah sekitar 7 sampai 8 jam, tidak boleh kurang atau lebih.
Mengurangi Jam Tidur Siang Hari
Tips mengatasi masalah insomnia yang terakhir adalah mengurangi jam tidur siang. Beberapa orang biasanya akan mengalami insomnia, karena jumlah waktu tidur siangnya lebih banyak jika Anda bandingkan dengan waktu tidur malam.
Walaupun tidur siang memiliki efek positif bagi kesehatan tubuh manusia, namun jika terlalu lama melakukan tidur siang tidak baik bagi tubuh.
Terlalu lama melakukan tidur siang akan membuat Anda keluar dari siklus gangguan tidur. Pasalnya salah satu momen yang pas ketika Anda ingin beristirahat dengan nyaman dan tenang adalah saat tidur malam bukan tidur siang. Sehingga Anda perlu memprioritaskan jam tidur malam untuk mencegah terjadinya insomnia.
Selain melakukan cara mengatasi insomnia, Anda juga perlu mengetahui beberapa dampak negatif susah tidur bagi kesehatan tubuh. Insomnia bisa menyebabkan seseorang mengalami peningkatan risiko penyakit fisik seperti stroke, obesitas, peradangan, tekanan darah tinggi hingga penyakit jantung. Selain itu insomnia juga dapat menyebabkan Anda mengalami peningkatan risiko penyakit mental.
Oleh karena itu sebaiknya Anda melakukan beberapa cara mengatasi insomnia yang sudah Anda ketahui melalui paparan tadi, supaya terhindar dari berbagai gejala dan gangguan kesehatan lainnya. Anda juga bisa mengurangi mengonsumsi obat-obatan tertentu, karena bisa saja insomnia terjadi karena efek dari obat tersebut.
