Jurnalindo.com – Duduk Terlalu Lama Sebabkan Sakit Punggung? Cegah dengan Cara Ini.
Untuk para pekerja jangan sepelekan kebiasaan duduk terlalu lama di hadapan layar komputer.
Posisi yang sama dengan durasi yang lama dapat mengakibatkan pegal terutama pada bagian punggung dan tulang ekor. Lalu, adakah cara atau tips yang bisa dilakukan untuk menghindari permasalahan tersebut?
Baca Juga: Osteoarthritis atau Pengapuran Tulang Tidak Dapat Disembuhkan, Inilah Cara Menanganinya.
Tekanan pada punggung dapat mencapai 90% saat seseorang dalam posisi duduk, terlebih jika duduk dalam waktu lama.
Gerakan Sederhana Cegah Nyeri Punggung
1. Melakukan peregangan badan seperti kepala, pinggul hingga punggung dan ditahan selama 8-10 detik
2. Squat ringan
3. Mengangkat dan menurunkan kaki dengan posisi duduk
Baca Juga: Hal yang Perlu Diperhatikan Ketika Duduk di Lantai
4. Biasakan diri untuk rutin melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari
5. Pastikan posisi duduk sudah tepat
6. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang
7. Tekuk lutut sejajar dengan pinggul ketika duduk
8. Istirahat setiap 45 menit dengan berdiri, peregangan, atau berjalan
Baca Juga: Tips Atur Posisi Duduk Hingga Mengemudi Yang Aman Dan Nyaman
9. Jalan di sekitar ruangan kantor Posisi layar komputer tidak boleh lebih dari 2 inci ketinggian mata
10. Gunakan krim pereda nyeri otot dan sendi.
