Jurnalindo.com – Menghindari diabetes atau mengelola risiko diabetes adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan Anda.
Diabetes merupakan salah satu penyakit yang paling umum diderita oleh sebagian masyarakat Indonesia.
Dengan segal usaha, berikut adalah beberapa cara efektif untuk terhindar dari diabetes:
1. Terapkan Pola Makan Sehat
– Konsumsi makanan rendah gula dan karbohidrat olahraga yang tinggi.
– Pilih makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
– Batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula.
2. Kontrol Berat Badan
– Usahakan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
– Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
3. Aktivitas Fisik yang Rutin
– Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Berolahraga membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
– Targetkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat rutin setiap minggu.
4. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
– Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin, termasuk pemeriksaan gula darah dan tekanan darah.
– Pemeriksaan ini dapat membantu mendeteksi diabetes atau risiko diabetes lebih awal.
5. Kelola Stres
– Stres kronis dapat mempengaruhi kadar gula darah. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau olahraga.
6. Tidur yang Cukup
– Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Tidur yang kurang dapat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.
Menghindari risiko penyakit diabetes melibatkan perubahan gaya hidup yang sehat serta konsultasi dengan profesional kesehatan dengan benar.
Jika Anda memiliki risiko diabetes tinggi atau memiliki pertanyaan tentang langkah-langkah pencegahan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
