Jurnalindo.com – Makanan berminyak seringkali dianggap sebagai musuh utama bagi mereka yang ingin menjaga berat badan ideal.
Minyak mengandung kalori tinggi dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan.
Namun, apakah benar berat badan tidak akan bertambah jika masih mengonsumsi makanan berminyak? Begini penjelasannya.
1. Jenis Minyak yang Dikonsumsi
Tidak semua minyak diciptakan sama. Minyak sehat seperti minyak zaitun yang mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
2. Jumlah Konsumsi
Meskipun Anda mengonsumsi minyak sehat, tetap saja konsumsi minyak harus dibatasi.
Kalori dalam minyak dapat bertambah dengan cepat jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Penting untuk memperhatikan porsi dan tidak mengonsumsi minyak secara berlebihan untuk menjaga berat badan tetap terjaga.
3. Pengolahan Makanan
Cara pengolahan makanan juga berpengaruh. Makanan yang digoreng dapat menyerap minyak, sehingga meningkatkan jumlah kalori dan lemak yang dikonsumsi.
Sebaiknya hindari makanan yang digoreng dalam minyak berlebihan dan pilih cara pengolahan makanan yang lebih sehat seperti direbus, dipanggang, atau dikukus.
4. Kombinasi dengan Makanan Lain
Mengonsumsi makanan berminyak bersama dengan makanan yang kaya serat, protein dan nutrisi lainnya dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan.
Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak untuk menyeimbangkan asupan nutrisi Anda.
5. Aktivitas Fisik
Jangan lupa untuk menyeimbangkan asupan kalori dengan pembakaran kalori melalui aktivitas fisik.
Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu membakar kalori berlebih dan menjaga berat badan tetap terjaga, meskipun masih mengonsumsi makanan berminyak.
Berat badan dipengaruhi oleh keseimbangan antara asupan kalori dan pembakaran kalori.
Meskipun makanan berminyak tidak selalu secara langsung menyebabkan penambahan berat badan, konsumsi berlebihan tanpa memperhatikan asupan kalori keseluruhan dan tingkat aktivitas fisik dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Dengan memperhatikan beberapa faktor di atas, , berat badan masih mungkin terjaga meskipun masih mengonsumsi makanan berminyak.
Namun, cobalah untuk menjaga pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang sehat secara keseluruhan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal.
Jurnal/Mas
