Jurnalindo.com – Makanan dapat memainkan peran dalam mengelola migrain karena beberapa makanan dapat memicu migrain pada beberapa orang sementara yang lain bisa membantu meredakan gejalanya.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengelola migrain:
1. Air Putih
Dehidrasi adalah pemicu umum migrain. Pastikan untuk minum banyak air putih sepanjang hari.
2. Makanan Kaya Serat
Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil, yang dapat mengurangi risiko terjadinya migrain.
3. Protein Berkualitas Tinggi
Makan makanan yang mengandung protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, dan tahu dapat membantu menjaga gula darah stabil.
4. Makanan dengan Kandungan Magnesium Tinggi
Magnesium adalah mineral yang telah terbukti membantu meredakan migrain pada beberapa orang. Contoh makanan kaya magnesium termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
5. Makanan Rendah Tiramin
Beberapa makanan yang mengandung tiramin, seperti keju, anggur merah dan daging olahan dapat memicu migrain pada beberapa individu. Hindari makanan ini jika Anda tahu bahwa mereka menjadi pemicu migrain bagi Anda.
6. Minuman Kafein
Kafein dalam jumlah moderat dapat membantu meredakan gejala migrain. Namun, konsumsi berlebihan dapat memicu migrain pada beberapa orang. Sebaiknya minum kafein dengan bijak.
7. Teh Jahe
Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meredakan rasa sakit. Teh jahe hangat adalah pilihan yang baik saat mengalami migrain.
8. Kurangi Makanan Siap Saji
Hindari makanan yang mengandung bahan tambahan seperti MSG (monosodium glutamat) dan pewarna buatan, karena ini dapat menjadi pemicu migrain pada beberapa orang.
9. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri, seperti stroberi dan blueberry, mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu meredakan peradangan dan gejala migrain.
Selain makanan, penting untuk menjaga pola makan yang teratur dan hindari puasa yang berkepanjangan, karena perubahan drastis dalam asupan makanan dapat memicu migrain.
Selalu ingatlah bahwa setiap individu berbeda, dan apa yang berfungsi sebagai pengelola migrain dapat bervariasi.
Jika Anda curiga bahwa makanan tertentu menjadi pemicu migrain Anda, pertimbangkan untuk mencatatnya dalam jurnal makanan Anda.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi khusus jika Anda mengalami migrain yang sering atau parah.
Mereka dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
