Inilah Cara Menhadapi Sesak Nafas di Waktu yang Tidak Tepat

Jurnalindo.com - Cara setiap orang menghadapi sesak napas mungkin berbeda. Namun, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan dengan cepat agar Anda bisa bernapas lega kembali.

Berikut pertolongan pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sesak napas:

1. Bernapaslah melalui hidung dan mulut

Bernapas melalui mulut adalah cara sederhana dan cepat untuk mengobati sesak napas. Menghirup dan menghembuskan napas melalui mulut memungkinkan Anda menghirup lebih banyak udara, membuat setiap embusan napas lebih dalam dan lebih efektif.

Menghembuskan napas melalui mulut juga dapat membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru.

Namun, kenyamanan bernafas dengan cara ini tidak bisa asal-asalan. Berikut cara bernapas melalui mulut untuk mengalahkan gejala sesak napas.

Baca Juga: Masa Tunggu Haji 31 Tahun Baru Bisa Berangkat

• Relakskan otot bahu dan leher Anda.
• Tarik napas perlahan melalui hidung dan tahan selama beberapa detik.
• Pegang bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul.
• Buang napas perlahan melalui mulut Anda.

Anda dapat menggunakan metode ini setiap kali Anda merasa sesak napas. Terutama setiap kali setelah mengangkat benda berat, naik tangga, membungkuk, dll.

2. Duduk di kursi

Cara lain untuk mengatasi sesak napas adalah dengan duduk di kursi. Beristirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan memudahkan Anda bernapas.

Saat dada mulai terasa sesak, segera cari kursi dan duduklah dengan kaki kokoh di lantai.

Miringkan dada sedikit ke depan dan letakkan siku di lutut. Anda juga dapat menopang dagu dengan kedua tangan. Jaga agar otot leher dan bahu tetap rileks. Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan hembuskan perlahan.

3. Letakkan kepalamu di atas meja

Jika sesak napas berulang saat Anda duduk di seberang meja, segera letakkan kepala Anda di atasnya sebagai cara untuk mengatasi masalah tersebut. Bagi sebagian orang, posisi duduk ini lebih nyaman untuk mengatur napas.

Ini panduannya:

• Duduk di kursi dengan kaki di lantai dan tubuh menghadap meja.
• Tekuk tangan Anda di atas meja dan sandarkan kepala Anda di atas lengan Anda
• Bernapaslah perlahan melalui hidung, atau melalui mulut hingga terasa lebih nyaman

Anda juga bisa menggunakan sesuatu yang lembut di sekitar Anda sebagai bantal kepala.

4. Berbaring

Banyak orang mengalami sesak napas saat tidur. Selain membuat Anda tidak nyaman, juga dapat menurunkan kualitas tidur Anda.