Jurnalindo.com – Beberapa jenis makanan yang kurang sehat seperti lemak tinggi dapat sebabkan peradangan yang berujung pada gangguan tidur.
Peradangan yang mungkin disebabkan oleh asupan pola makan berlemak tinggi dapat menyebabkan gangguan ritme sirkadian, sejenis gangguan tidur yang melibatkan pola tidur terganggu yang tidak sinkron dengan waktu bangun/tidur yang khas.
Sebuah penelitian mengemukakan bahwa ritme sirkadian yang terganggu dapat menghubungkan diet dan penyakit, dalam kasus penyakit seperti diabetes, kanker tertentu, dan penyakit jantung yang sering dikaitkan dengan diet inflamasi.
Baca Juga: Benarkah Pegal-Pegal Dapat Berkurang Dengan Kerokan? Amankah Cara Seperti Itu? Berikut Penjelasanya
Jadi, apa yang dianggap sebagai makanan yang menyebabkan peradangan? Menurut Harvard Health, makanan yang dapat menyebabkan peradangan termasuk karbohidrat olahan (seperti roti putih), makanan manis, bahan memasak seperti margarin dan lemak babi, dan daging merah dan olahan.
Makanan anti-inflamasi, sementara itu, termasuk ikan berlemak, kacang, tomat, minyak zaitun, dan sayuran berdaun hijau. Blueberry, apel, stroberi dan beberapa buah lain juga dapat memerangi peradangan.
Baca Juga: Tips Atasi Pegal Tanpa Harus ke Tukang Pijat
Ada beberapa jenis makanan yang mendukung tidur Anda menjadi nyaman, antara lain, makanan kaya kalium seperti pisang dapat membantu mengendurkan otot.
Sementara kalkun, ayam, lentil, tahu, tuna, telur dan ya, bahkan keju mengandung tryptophan dan vitamin B6 yang tinggi, dapat meningkatkan produksi hormon tidur melatonin.
Baca Juga: Bawang putih bukan obat jerawat ini penjelasanya
Mengonsumsi serat dari biji-bijian, kacang-kacangan, buah beri, lentil, dan sumber-sumber lain juga dapat menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik.
(Nawa/ara)
