Jurnalindo.com, Jakarta – Sekretaris Jenderal Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (Perusi) Dr. Lilly Indriani Octavia, MT, MGizi, Sp.GK(K). mengunkapkan “Kalau banyak ‘penyimpanan’ tulang, kita akan mencegah osteoporosis,” kata Lilly dalam acara terkait osteoporosis di Jakarta, Kamis.
Remaja sejak usia di bawah 30 tahun harus menggunakan waktu sebaik mungkin untuk “menyelamatkan” tulang mereka melalui gaya hidup sehat seperti olahraga teratur dan nutrisi yang baik untuk tubuh.
Setelah menginjak kepala tiga, secara alami massa tulang akan menurun seiring dengan pertambahan usia. Ketika “tabungan tulang” banyak, maka tulang akan tetap kuat ketika usia sudah berlanjut.
Baca Juga: Gaya hidup aktif untuk cegah Osteoporosis dapat di lakukan sejak dini
Olahraga yang meliputi juga angkat beban, latihan resistensi serta latihan keseimbangan bisa dimasukkan ke dalam agenda rutin demi menjaga kesehatan tulang.
Lily mengatakan asupan makanan yang mengandung kalsium seperti kacang-kacangan, tempe, tahu dan susu serta protein juga penting untuk dikonsumsi, begitu juga vitamin D yang bersumber dari cahaya matahari.
“Berjemur seminggu tiga kali, di Indonesia rentang amannya jam sembilan pagi,” jelas dia.
Durasinya cukup 10 menit untuk pemilik tubuh ideal dan bukan lansia, tapi orang yang kegemukan disarankan untuk memperpanjang durasinya menjadi 20 menit. Ketika berjemur, lindungi wajah dengan tabir surya atau topi.
“Yang dipaparkan matahari itu badan dan tangan,” katanya.
Bila asupan kalsium, protein, dan vitamin D kurang optimal, Lily menyarankan untuk segera mengecek kesehatan tulang. Bila tidak ada masalah, pengecekan bisa diulangi lagi tahun berikutnya.
Baca Juga: Mengkonsumsi protein berlebihan bisa sebabkan penyakit Ginjal
Bila ditemukan masalah tulang, segera cegah dengan perawatan untuk mencegah masalah lebih parah. Bila terlambat didiagnosis, tulang menjadi rapuh dan mudah patah, utamanya tulang penjaga badan seperti tulang panggul dan tulang belakang.
Dia berpesan kepada masyarakat untuk menjalani hidup sehat dan tidak minum alkohol serta hindari merokok untuk kesehatan tulang.
