Jurnalindo.com – Memulai defisit kalori membutuhkan perubahan dalam pola makan Anda.
Saat menciptakan defisit kalori, penting untuk memilih makanan yang memberikan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan tubuh Anda sambil membantu Anda tetap kenyang dan energik.
Berikut adalah daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat memulai defisit kalori:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau merupakan makanan yang rendah kalori namun kaya akan serat, vitamin dan mineral.
Makanan seperti bayam, brokoli, kale dan selada romaine dapat membantu Anda merasa kenyang dengan sedikit kalori.
Selain itu, jenis sayuran ini juga mengandung antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
2. Protein Tanpa Lemak
Protein membantu mempertahankan massa otot Anda saat Anda berada dalam defisit kalori dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Pilih sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, daging sapi tanpa lemak, telur, tahu dan kacang-kacangan.
3. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, raspberry dan strawberry adalah jenis buah yang rendah kalori dan kaya akan serat serta antioksidan.
Mereka bisa menjadi pilihan camilan yang sehat saat Anda merasa lapar di antara waktu makan.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat dan memberikan energi yang tahan lama.
Pilih oatmeal tanpa gula tambahan dan tambahkan potongan buah-buahan segar atau kenari cincang untuk rasa dan nutrisi tambahan.
5. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung lemak sehat serta berbagai nutrisi penting seperti vitamin D dan selenium.
Telur juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, kacang tanah mengandung lemak sehat, protein, serat dan berbagai nutrisi penting lainnya.
Kacang-kacangan serta biji-bijian bisa menjadi camilan yang sehat dan memuaskan saat Anda berada dalam progam defisit kalori.
Nah itulah beberapa referensi makanan yang cocok untuk memulai progam defisit kalori Anda. Semoga artikel ini membantu ya, semoga diet Anda berjalan lancar.
Jurnal/Mas
