jurnalindo.com, Jakarta – Tita Husnitawati M, Sp.OG (K) menemukan bahwa salah satu penyebab wanita masih mengalami kelebihan berat badan meskipun sudah rutin berolahraga adalah karena tidak memilih jenis olahraga yang tepat.
“Olahraga yang tepat adalah aerobik, yang memperlancar pertukaran udara. Misalnya jalan kaki, lari, bersepeda, senam, dan renang. Bulu tangkis, tinju bukan aerobik,” ujarnya dalam jumpa pers virtual bertajuk “Hidup setelah 40 tahun yang bahagia dan sehat”. : Peluang (“Kehidupan Setelah Empat Puluh Tahun”), Rabu.
Menurut Tita yang tergabung dalam Perhimpunan Obstetri dan Ginekologi Indonesia (POGI), bukan hanya jenisnya, tetapi juga frekuensinya yang harus diperhatikan. Menurutnya, berolahraga sekali atau dua kali seminggu tidak tepat. Tita menyarankan wanita, terutama yang sudah mengalami menopause, untuk berolahraga empat kali seminggu selama 30-45 menit.
Baca Juga: Empat Alasan Dilihat Secara Kesehatan Otak Yang Membuat Seseorang Berselingkuh
Menurut studi, wanita menopause dapat bertambah bobotnya sekitar 2,5 kg per tahun. Pada usia 60 tahun, beratnya kemungkinan bisa bertambah lebih dari 10 kg.
“Yang penting olahraga dilakukan setiap hari dengan 30 menit bukan 1-2 kali dalam seminggu. Pola ini dapat mempertahankan berat badan. Minimal empat kali seminggu 45 menit,” kata dia.
Olahraga yang hanya dilakukan sekali hingga dua kali misalnya pada hari Sabtu dan Minggu, sambung Tita, justru dapat merangsang nafsu makan dan kurang membakar energi tubuh. Akhirnya ini menyebabkan berat badan seseorang semakin bertambah, bukannya turun ke bobot normal.
Tita mengatakan, jenis olahraga juga sebaiknya disesuaikan dengan usia. Perempuan yang memasuki masa lansia disarankan berjalan kaki, sementara mereka dengan usia di bawah 40 tahun dapat memilih olahraga beragam semisal berlari, bersepeda atau senam aerobik berdampak tinggi.
Baca Juga: Orang tua harus mewaspadai Penyakit Ginjal pada anak, berikut adalah Gejalanya
Dia menambahkan, berolahraga rutin termasuk bagian dari gaya hidup sehat demi menjaga berat badan ideal, metabolisme tubuh berjalan normal sehingga tubuh menjadi sehat dan nafsu makan terkendali. Berat badan berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan termasuk gangguan persendian.
