Jurnalindo.com – Olahraga adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan di segala usia, termasuk bagi para orang tua.
Tetapi, ketika kita memasuki usia yang lebih lanjut, penting untuk memahami berapa banyak olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh kita.
Berolahraga yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran dan kesehatan, sementara berolahraga berlebihan dapat menyebabkan cedera.
Artikel ini akan membahas berapa olahraga yang aman dilakukan oleh para orang tua.
1. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli
Sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasar seperti penyakit jantung, diabetes, atau tekanan darah tinggi, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dokter akan membantu menentukan sejauh mana Anda dapat berolahraga dan jenis olahraga yang sesuai untuk Anda.
2. Aktivitas Fisik yang Disarankan
American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu bagi orang dewasa dapat dilakukan.
Aktivitas ini dapat dipecah menjadi sesi olahraga selama 30 menit sebanyak 5 hari dalam seminggu. Aktivitas aerobik meliputi berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau senam.
3. Latihan Kekuatan
Selain aktivitas aerobik, latihan kekuatan juga penting untuk menjaga massa otot dan kekuatan.
Latihan kekuatan seperti angkat beban ringan atau bermain tenis dapat dilakukan 2-3 kali seminggu.
4. Pelatihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Latihan fleksibilitas dan keseimbangan juga penting, terutama untuk mencegah cedera.
Anda dapat mencoba yoga, tai chi, atau latihan peregangan yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
5. Sesuaikan Kebutuhan Tubuh
Salah satu kunci utama dalam berolahraga di usia tua adalah memahami kapasitas tubuh Anda.
Jika Anda merasa nyeri atau tidak enak badan selama atau setelah berolahraga, berhenti dan istirahat.
Jangan memaksakan diri. Kondisi fisik setiap individu berbeda, dan Anda harus berolahraga sesuai dengan batasan Anda sendiri.
6. Jangan Lupakan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya sangat penting untuk mencegah cedera otot.
Jangan lupa melakukan latihan peregangan ringan sebelum dan sesudah berolahraga.
7. Konsumsi Cairan yang Cukup
Pastikan untuk tetap terhidrasi saat berolahraga. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko cedera, terutama di cuaca panas.
8.Tetap Aman
Jika Anda berolahraga di luar ruangan, perhatikan cuaca dan kondisi lingkungan. Hindari berolahraga di lingkungan yang berisiko atau cuaca ekstrem.
Dengan memperhatikan panduan ini dan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, Anda dapat menjaga kesehatan melalui olahraga yang aman di usia yang sudah tidak muda lagi.
Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda tetap aktif, kuat dan sehat saat memasuki masa tua, memberikan manfaat kesehatan jangka panjang yang signifikan.
