Jurnalindo.com – Konsumsi makanan yang berpotensi memicu hingga memperparah diabetes tipe 2 adalah salah satu hal yang perlu dihindari.
Seseorang dengan riwayat diabetes apalagi, sangat disarankan untuk menjaga asupan nutrisi yang akan masuk dalam diolah oleh tubuh.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat memicu hingga meningkatkan risiko diabetes:
1. Makanan Tinggi Gula
Makanan tinggi gula seperti permen, kue, donat, minuman manis dan makanan penutup dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan menyebabkan resistensi insulin jika dikonsumsi secara berlebihan.
2. Makanan Tinggi Karbo
Karbohidrat olahraga yang cepat dicerna, seperti roti putih, nasi putih dan sereal sederhana disinyalir dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat.
3. Makanan Olahan
Makanan olahan yang tinggi dalam lemak trans dan gula tambahan, seperti keripik kentang, kue kering dan makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
4. Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung banyak gula tambahan dan sering dikaitkan dengan risiko diabetes jika dikonsumsi secara berlebihan.
5. Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, terutama yang berasal dari daging merah berlemak, produk susu tinggi lemak dan makanan yang digoreng dalam minyak jenuh dapat meningkatkan risiko diabetes.
6. Makanan Kaleng
Makanan kaleng seringkali mengandung bahan tambahan seperti pengawet dan gula tambahan.
7. Makanan Tinggi Garam
Konsumsi makanan tinggi garam dapat memengaruhi tekanan darah dan berkontribusi pada risiko diabetes. Ini termasuk makanan makanan siap saji dan makanan cepat saji.
8. Makanan yang Rendah Serat
Makanan yang rendah serat, seperti makanan olahraga dan gandum putih kurang memberikan rasa kenyang dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
9. Makanan Kemasan yang Dapat Bertahan Lama
Makanan kemasan yang dapat bertahan lama seringkali mengandung bahan pengawet dan tambahan gula yang dapat meningkatkan risiko diabetes jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Penting untuk menghindari atau membatasi konsumsi makanan-makanan ini, dan lebih memilih makanan sehat yang tinggi serat, rendah gula, dan rendah lemak jenuh.
Pola makan seimbang yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh dan protein sehat adalah kunci untuk mengurangi risiko diabetes.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang diet Anda atau risiko diabetes, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran lebih lanjut.
