Jurnalindo.com – Pernah mengalami kembung setelah makan?
Jika Anda adalah salah satu orang yang pernah mengalami kondisi tersebut maka tidak perlu khawatir, hal tersebut wajar jika tidak terjadi secara terus menerus atau terlalu sering.
Namun jika kondisi tersebut Anda alami begitu sering dan membuat Anda terganggu, maka cobalah kunjungi dokter terdekat dan dapatkan kejelasan terkait perut Anda.
Beberapa orang mengalami kembung lebih sering dari yang lain, dan itu dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), intoleransi makanan, siklus menstruasi, makan terlalu cepat dan terlalu banyak serat.
Penyebab lain dari perut kembung yakni pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil yang berlebihan.
Berikut ini solusi ampuh atasi perut kembung yang perlu Anda coba.
1. Makan perlahan
Jangan makan terburu-buru, kunyah dengan baik sebelum menelan makanan. Cara ini bisa membantu makanan dicerna lebih baik di perut dengan lebih sedikit cairan lambung, mengurangi akumulasi kelebihan gas.
2. Hindari minuman bersoda
Jangan minum minuman bersoda atau minuman energi saat makan. Minuman berkarbonasi bisa menstimulasi produksi asam dan gas berlebih di perut, membuat kita merasa kembung.
3. Kurangi makanan berserat tinggi
Jika Anda sedang diet makanan berserat tinggi, mungkin Anda bisa mengurangi jumlah yang dikonsumsi setiap hari karena makanan tinggi serat bisa mengakibatkan kembung.
4. Hindari olahan susu
Makanan olahan susu seperti keju dan mentega bisa mengakumulasi kelebihan lemak di perut.
5. Olahraga tiap hari
Berolahraga setiap hari penting untuk mencegah akumulasi kelebihan gas dan mencegah kembung. Berjalan kaki selama 15 menit setelah makan juga bisa membantu.
6. Hindari mengonsumsi terlalu banyak cairan
Jangan minum terlalu banyak cairan saat makan, kebiasaan ini membuat gas terkumpul di perut yang membuat kita merasa kembung.
7. Beri jeda antara waktu makan dan ngemil
Usus kecil menjaga dirinya tetap bersih dengan memindahkan makanan yang tidak tercerna ke usus besar dan ini terjadi setiap dua jam sekali saat kita tidak makan. Jadi, sebaiknya tunggu beberapa jam setelah makan atau camilan sebelum makan lagi jika memungkinkan. (Nawa)
