jurnalindo.com – Selama puasa tubuh akan berkurang dalam mencerna makanan. Oleh sebab itu, momen ini digunakan sistem pencernaan untuk beristirahat, sehingga adanya resiko pada sistem pencernaan dapat sedikit berkurang.
Agar sistem penceraanmu dapat bekerja dengan baik, maka berpuasa adalah salah satu solusinya.
Namun, perlu diketahui bahwa perubahan pola makan dapat mempengaruhi cara kerja sistem pencernaan. Hal ini dapat menimbulkan adanya masalah pada pencernaa seperti sembelit, sakit perut, asam lambung.
Oleh sebab itu menjaga kesehatan sitem pencernaan saat berpuasa sangat perlu dilakukan. Agar puasa dapat tetap nyaman dan menyehatkan, cobalah beberapa tips berikut ini.
1. Kurangi Makan Berminyak dan Manis
Kebanyakan hidangan yang lezat dan menggugah selera adalah makanan yang berminyak atau gorengan. Selain itu, aneka takjil yang manis juga kerap dikonsumsi saat berbuka puasa.
Mengonsumsi makanan berminyak atau manis setiap hari bisa membebani sistem pencernaan. Akibatnya, kamu rentan mengalami masalah pencernaan, seperti perut bergas, kembung, dan konstipasi. Konsumsi pemanis buatan juga bisa menyebabkan peningkatan jumlah bakteri jahat, seperti halnya pola makan tinggi lemak.
2. Perbanyak makanan berserat
Saat berbuka puasa perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan serat.
Contohnya, buah-buahan dan sayuran untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan saat puasa dan membuat kamu kenyang lebih lama. Penting juga untuk memilih dengan bijak jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur, karena bisa memengaruhi seberapa baik kamu bertahan sepanjang hari.
3. Hindari Makan Dalam Porsi Banyak Sekaligus
Berbuka puasa dengan cara makan banyak sekaligus bisa membuat sistem pencernaan bekerja ekstra keras, sehingga berpotensi mengakibatkan gangguan pencernaan.
Cobalah batasi porsi makan yang kamu konsumsi. Begitu juga dengan pilihan jenis makanan yang dikonsumsi. Mulailah berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan, seperti buah-buahan, sebelum beralih ke makanan berat.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Meskipun sedang berpuasa, kamu perlu memenuhi asupan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh kamu. Selain agar tubuhmu terhidrasi dengan baik, minum air yang cukup juga membantu menjaga kesehatan pencernaan saat puasa. Cairan dalam tubuh bisa membantu memecah dan melancarkan makanan melewati usus. Tetap terhidrasi dengan baik juga bisa mengeluarkan racun dan limbah lebih mudah dari sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
5. Olahraga secara rutin
Kebiasaan baik yang perlu kamu lakukan secara rutin selama berpuasa diantaranya adalah olahraga. Bahkan selama bulan puasa.
Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan saat puasa. Aktivitas fisik tersebut membuat usus kamu bergerak sehingga membantu melancarkan pencernaan. Olahraga juga membantu mengelola gejala iritasi usus.
Nah, itulah beberapa tips untuk menjaga kesehatan selama puasa. Semoga bermanfaat ya!
