Jurnalindo.com – Tidak semua orang bisa tertidur dengan cepat. Beberapa orang mengalami kesulitan tidur sehingga mereka harus begadang, meskipun mereka berusaha memejamkan mata.
Hal ini dapat mempengaruhi pola tidur seseorang, membuat jam tidurnya “kacau” dan membuat Anda merasa mengantuk di pagi hari.
Nah, agar bisa bangun pagi, perhatikan 7 tips berikut agar bugar di pagi hari:
- Matikan Perangkat Elektronik
Agar tidur lebih nyenyak, matikan perangkat elektronik sebanyak mungkin sebelum tidur. Hal ini dikarenakan perangkat elektronik seperti gadget, televisi, dll dapat mempengaruhi kualitas tidur. Satu studi melaporkan bahwa perangkat elektronik dapat mempengaruhi stimulasi kognitif otak, dan dengan demikian mempengaruhi kualitas tidur.
Baca Juga: Komjen Pol. Prof. Dr. Petrus R. Golose Raih Penghargaan Tertinggi di Bidang Akademik
Cahaya dari perangkat elektronik juga dapat memperlambat produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur jam tidur biologis. Akibatnya, cahaya akan membuat Anda sulit untuk tertidur.
- Hindari makan sebelum tidur
Makan sebelum tidur memang tidak dilarang, namun Anda tetap harus memperhatikan apa yang Anda makan. Karena beberapa makanan seperti pizza, sereal manis, cokelat hitam, kafein, dan minuman ringan dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.
Beberapa makanan tersebut membuat tubuh lebih fokus mencerna makanan daripada beristirahat. Oleh karena itu, ada baiknya Anda memberikan waktu istirahat pada makanan Anda dua jam sebelum tidur agar proses metabolisme dalam tubuh dapat berlangsung secara optimal.
- Minum segelas air sebelum tidur
Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas air. Hal ini dilakukan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat aktivitas yang berlangsung sepanjang hari dan untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Seperti yang Anda ketahui, minum segelas air sebelum tidur bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Ada banyak hal yang dapat mempengaruhi kualitas tidur seperti kebisingan, suhu yang terlalu dingin, suhu yang terlalu tinggi, dan lain-lain. Oleh karena itu, agar tidur lebih nyenyak, Anda perlu menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Misalnya, menggunakan lampu malam, mengatur suhu ruangan, mematikan TV, meletakkan gadget, menggunakan masker untuk menutupi mata, dll.
- Minum segelas air setelah bangun tidur
Anjuran minum air putih setelah bangun tidur tidak hanya untuk menghilangkan rasa haus tetapi juga untuk membuang racun dalam tubuh.
Baca Juga: Ryan Giggs dari Dakwaan Kekerasan, Kini Mulai Stel Ulang Kehidupanya
Anda juga bisa menambahkan irisan lemon ke dalam air untuk menambah rasa. Agar lebih mudah, Anda bisa menyediakan segelas air di kamar tidur. Jadi Anda bisa langsung meminumnya setelah bangun dari tidur.
- Olahraga ringan
Setelah bangun tidur, bukan berarti rasa kantuk akan hilang. Bahkan, beberapa orang membutuhkan waktu untuk “mengumpulkan hidupnya” sebelum akhirnya bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas.
Untuk menyiasatinya, Anda bisa melakukan peregangan ringan di atas kasur. Lakukan gerakan sederhana, seperti menarik kepala, tangan, dan badan. Meski sepele, ternyata juga bisa membuat tubuh lebih siap dan segar untuk beraktivitas, lho.
- Sarapan pagi
Selain membuat tubuh lebih aktif, sarapan juga dapat mengontrol berat badan, meningkatkan fokus, dan mencegah kadar kolesterol meningkat.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk makan pagi minimal 30 menit setelah bangun tidur. Karena menurut para ahli, sarapan pagi 30 menit setelah tidur dapat menyeimbangkan kadar gula darah.
