jurnalindo.com – Lemak perut memang menjadi masalah yang terkadang tidak terhindarkan, apalagi setelah menjalin pernikahan. Orang terkadang tidak mengontrol tubuhnya hingga kemudian lemak diperut semakin bertambah. Dia akan menyadari ketika kadar lemak di perut sudah mulai meninggi.
Sebenarnya, lemak di perut ini memang tidak disukai oleh banyak orang. Mereka juga melakukan berbagai cara agar dapat menghilangkan lemak perut tersebut, mulai dari diet, olahraga teratur hingga melakukan operasi.
Namun, Sebagian besar orang tidak menyadari bahwa menghilangkan lemak perut bisa dilakukan dengan cara-cara alami dan tidak menguras uang dikantong. Berikut ini yang bisa dilakukan:
1. Berhenti minum alkohol
Jika benar-benar menginginkan perut rata saat memasuki usia senja, hindarilah alkohol sebisa mungkin. Menurut ahli diet terdaftar Lisa Cicciarello Andrews, MEd, RD, LD., alkohol dapat menjadi kalori kosong di dalam menu makanan kita dan membuat kita makan lebih banyak.
Tak hanya itu, alkohol juga mempengaruhi pola tidur kita, yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.
2. Makan makanan berserat
Mereka yang berusia di atas 50 tahun sebenranya disarankan untuk mengonsumsi 21 hingga 30 gram serat setiap hari. Serat dikenal dapat mendukung pergerakan usus yang sehat, namun memasukkannya ke dalam menu makanan juga dapat membantu mencairkan lemak perut. Buah dengan kulit yang masih menempel, biji chia, dan kacang-kacangan bisa jadi sumber serat yang baik.
3. Jangan Sampai Dehidrasi
Menurut ahli semakin banyak meminum air putih bisa berdampak besar pada lemak perut seiring bertambahnya usia. Air tidak hanya dapat membantu membuang limbah tubuh, membantu mengendalikan nafsu makan, dan mempercepat metabolisme. Selain itu, air yang memadai juga diperlukan untuk pembakaran lemak, karena bentuk dehidrasi ringan dapat menurunkan pemecahan sel lemak.
4. Mengonsumsi suplemen dengan vitamin B12
Menambahkan suplemen tertentu seiring bertambahnya usia sebenarnya merupakan suatu keharusan. Sebab, kebutuhan dan asupan bisa berubah. Mengonsumsi suplemen vitamin B12 mungkin merupakan langkah yang baik jika kita ingin mencoba menghilangkan lemak perut. Vitamin B12 juga merupakan salah satu kunci dalam metabolisme dan berkurangnya lemak tubuh.
5. Konsumsi protein rendah lemak
Ada banyak pilihan protein rendah lemak, mulai dari daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, hingga daging ikan. Memasukkan salah satu dari deretan makanan di atas ke dalam menu makanan sehari-hari dapat membantu kita menghilangkan lemak perut seiring bertambahnya usia.
