Jurnalindo.com – Ikan mengandung protein dan lemak (omega-3), serta berbagai vitamin dan berbagai mineral, seperti kalsium, zat besi, seng dan selenium, yang berguna bagi tubuh ibu hamil dan pertumbuhan serta perkembangan janin di masa depan. rahim.
Kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi pada ikan menjadikan makanan ini sebagai pilihan yang baik untuk mendukung perkembangan otak janin dalam kandungan.
Jenis ikan untuk ibu hamil
Secara umum, ada dua jenis ikan yang bisa dikonsumsi ibu hamil, yaitu ikan laut dan ikan air tawar.
Baca Juga: Yuk Simak Manfaa Daun Kelor untuk Tubuh Kita
Meski memiliki habitat hidup yang berbeda, keduanya tetap memberikan nutrisi dan manfaat yang sama bagi ibu hamil.
Berikut beberapa pilihan ikan yang aman dikonsumsi selama kehamilan:
- Ikan nila
Ikan nila merupakan ikan air tawar yang mengandung banyak nutrisi untuk ibu hamil dan janin. Ikan jenis ini mudah ditemukan di supermarket dan pasar tradisional.
Ikan nila dikenal memiliki kandungan protein yang tinggi. 100 gram ikan nila mengandung sekitar 26 gram protein. Selain itu, ikan nila juga baik untuk dikonsumsi karena mengandung vitamin B, kalsium, fosfor, selenium, dan kalium.
Berbagai nutrisi tersebut di atas sangat bermanfaat untuk membantu meningkatkan perkembangan otak dan jaringan tubuh janin, membantu pertumbuhan tulang janin, serta mendukung pertumbuhan jaringan payudara dan rahim pada ibu selama kehamilan.
- Ikan lele
Ikan ini sangat mudah didapatkan dengan harga yang relatif terjangkau. Namun, pemberian pakan dan manfaat ikan lele tidak bisa dianggap remeh. Pasalnya, ikan lele diketahui mengandung banyak nutrisi penting bagi ibu hamil dan janin, seperti protein, vitamin B12, selenium, fosfor, zat besi, asam lemak omega-3 dan omega-6.
Baca Juga: Yuk Simak Cara Menjaga Gusi Agar Tetap Sehat
Ikan ini juga terbukti rendah kalori dan merkuri sehingga aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Kandungan nutrisi pada ikan lele dapat membantu dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot serta mencegah anemia pada ibu hamil.
- Tuna
Ikan kembung baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena kaya akan protein, zat besi, seng, kalsium dan vitamin B. Nutrisi ini berperan penting dalam produksi sel darah merah yang dibutuhkan ibu hamil dan janin selama kehamilan.
- Salmon
Salmon merupakan salah satu jenis ikan laut yang bisa dikonsumsi selama masa kehamilan. Jenis ikan ini dikenal padat nutrisi dan rendah kadar merkuri. Salmon kaya akan omega-3, protein, vitamin, dan mineral.
Nutrisi ini pasti bermanfaat bagi ibu hamil dan janin. Diketahui juga bahwa kandungan omega-3 yang tinggi pada ikan salmon bermanfaat untuk perkembangan otak janin. Selain itu, ikan salmon juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil untuk mengurangi risiko persalinan prematur, preeklamsia, dan depresi pascapersalinan.
- Sarden
Ikan sarden memiliki kandungan nutrisi yang hampir sama dengan ikan lainnya, seperti tuna dan salmon. Sarden tidak hanya memiliki nilai gizi yang tinggi, tetapi juga aman dikonsumsi oleh ibu hamil karena kandungan merkurinya yang rendah. Jika ibu hamil jarang mengonsumsi ikan sarden sebagai pilihan menu hariannya, maka mulai sekarang bisa mencobanya.
- Ikan Teri
Ikan teri merupakan jenis ikan yang mudah ditemukan dan harganya terjangkau. Ikan teri kaya akan protein, omega-3, vitamin B, vitamin E dan mineral seperti kalsium, zat besi, kalium, magnesium, selenium dan seng.
