Jurnalindo.com – Bagi orang yang memiliki kadar gula darah tinggi, ada sederet buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi.
Buah-buahan ini memiliki indeks glikemik rendah, yang artinya mereka tidak menyebabkan lonjakan tajam dalam kadar gula darah setelah dikonsumsi.
Berikut ini sepuluh buah yang cocok dikonsumsi oleh penderita gula darah tinggi meliputi:
Baca Juga: 10 Minuman yang Cocok Dikonsumsi oleh Penderita Gula Darah Tinggi
1. Apel
Kaya serat dan antioksidan, apel memiliki indeks glikemik rendah. Makan apel dengan kulitnya dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil.
2. Pir
Seperti apel, pir juga kaya serat dan memiliki indeks glikemik rendah.
3. Jeruk
Jeruk, termasuk jeruk manis dan jeruk bali, memiliki kandungan serat yang membantu mengontrol penyerapan gula.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat. Lemak sehat dalam alpukat membantu mengurangi laju penyerapan gula.
5. Beri-berian
Raspberry, stroberi, dan blueberry adalah buah beri rendah glikemik yang kaya akan serat dan antioksidan.
6. Kiwi
Kiwi memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung vitamin C yang tinggi.
7. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu pencernaan dan memiliki indeks glikemik yang relatif rendah.
8. Ceri
Ceri adalah buah dengan indeks glikemik rendah yang kaya akan antioksidan.
9. Buah Delima
Buah delima mengandung antioksidan kuat dan memiliki dampak yang lebih rendah terhadap gula darah.
10. Anggur
Saat dikonsumsi dengan bijak, anggur memiliki indeks glikemik yang dapat diterima.
Ingatlah untuk mengonsumsi buah-buahan ini dengan porsi yang sesuai dan mengintegrasikannya ke dalam pola makan yang seimbang dapat menjaga kadar gula darah Anda.
Anda juga dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran lebih lanjut tentang makanan yang cocok untuk kondisi kesehatan.
(Alf/jurnalindo)
