Jurnalindo.com – Ada sebuah nasehat ” Jika ingin membahagiakan orang lain, maka terlebih dahulu bahagiakanlah dirimu “, nasehat ini bukanlah isapan jempol belaka.
Terdapat jiwa serta pikiran yang sehat di dalam diri mereka yang berbahagia. Oleh sebab itu, jika pada kondisi tertentu Anda merasa tidak lebih baik, maka cobalah untuk bangkit, jadilah penolong pertama untuk diri Anda sendiri.
Membahagiakan diri dapat Anda lakukan mulai dari hal kecil, seperti mengonsumsi makanan tertentu misalnya.
Menurut sebuah disiplin ilmu kesehatan, ada sejumlah makanan yang dapat membantu meredakan stres oksidatif. Ikan adalah salah satunya.
Sebuah penelitian mengatakan jika asam lemak omega-3 dalam ikan seperti salmon dan tuna berkontribusi pada fluiditas membran sel otak Anda dan memiliki kontribusi terhadap perkembangan otak.
Selanjutnya mengonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan dapat menurunkan tingkat depresi lho.
Meskipun tidak ada takaran khusus, namun sebagian besar ahli setuju kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 250-500 mg kombinasi EPA dan DHA per hari. Satu porsi salmon dengan bobot 3,5 ons (100 gram) menyediakan 2.260 mg EPA dan DHA.
Mengonsumsi serat pada sayur dan buah juga banyak disarankan oleh para pakar kesehatan guna menurunkan kadar lemak (penyebab inflamasi) di dalam tubuh, yang pada gilirannya berdampak bagus untuk suasana hati.
Pisang misalnya, dapat membantu membalikkan wajah cemberut Anda. Buah ini kaya vitamin B6, yang membantu mensintesis neurotransmiter perasaan-baik seperti dopamin dan serotonin.
Buah beri juga bagus untuk suasana hati. Buah ini juga mengandung antosianin, yakni pigmen yang memberi warna ungu-biru pada beri tertentu. Satu studi mengaitkan diet kaya antosianin dengan penurunan 39 persen risiko gejala depresi.
Beri juga mengandung berbagai antioksidan dan senyawa fenolik, yang memainkan peran kunci dalam memerangi stres oksidatif atau ketidakseimbangan senyawa berbahaya dalam tubuh.
Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, juga dapat meningkatkan kesehatan usus dan suasana hati. Proses fermentasi memungkinkan bakteri hidup berkembang dalam makanan yang kemudian dapat mengubah gula menjadi alkohol dan asam.
Anda juga bisa membuat makanan kesukaan Anda lebih bergizi. Jika Anda ingin kue, buatlah kismis oatmeal atau wafer vanila. Bila es krim yang Anda mau, cobalah membeli yang rendah lemak.
(Nawa)
