Jurnalindo.com – Makan sebelum tidur berpotensi menimbulkan kondisi yang kurang sehat untuk tubuh.
Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk tidak melakukan kegiatan makan setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Namun hal ini tentu sulit bagi Anda yang memiliki kebiasaan tersebut. Anda membutuhkan beberapa strategi.
Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatur kebiasaan makan sebelum tidur:
Baca Juga: Benarkah Terlalu Banyak Makan Dapat Mengganggu Tidur? Begini Penjelasannya
1. Waktu makan
Usahakan untuk makan 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring.
2. Porsi makan
Hindari makan dengan porsi yang terlalu besar. Cobalah untuk mengatur porsi makan Anda agar tidak terlalu kenyang sebelum tidur.
3. Pilih makanan ringan
Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, pilihlah makanan ringan yang mudah dicerna seperti buah-buahan, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan.
4. Hindari makanan yang memicu asam lambung
Hindari makanan pedas, berlemak, atau berkafein tinggi sebelum tidur, karena dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan GERD.
5. Hindari aktivitas fisik
Jangan lakukan aktivitas fisik berat setelah makan malam, karena hal ini dapat mengganggu pencernaan dan membuat Anda sulit tidur.
Nah, itulah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk merekayasa kebiasaan makan sebelum tidur. Semoga bermanfaat ya.
(Alf/jurnalindo )
