Jurnalindo.com – Dalam perjalanan menuju penurunan berat badan, olahraga memainkan peran penting sebagai bagian dari rencana diet yang sehat.
Olahraga tidak hanya membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat lain yang berdampak positif pada keberhasilan diet.
Berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang cocok untuk diet dan mengapa olahraga menjadi faktor penting dalam mencapai tujuan penurunan berat badan ideal.
Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil
1. Kardio atau Latihan Aerobik
Latihan kardiovaskular atau aerobik merupakan jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung.
Beberapa contoh latihan kardio yang populer meliputi berlari, bersepeda, berenang, dan mengikuti kelas zumba atau aerobic.
Latihan kardio dapat membantu membakar lemak tubuh dan meningkatkan metabolisme basal, yang berarti tubuh akan terus membakar kalori bahkan setelah selesai berolahraga.
2. Angkat Beban atau Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan atau angkat beban juga merupakan bagian penting dari program diet.
Meskipun latihan kekuatan tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, namun dapat membantu membangun otot dan meningkatkan komposisi tubuh.
Lebih banyak otot berarti tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi, sehingga tubuh akan membakar kalori lebih efisien.
Latihan kekuatan juga membantu membentuk tubuh dan mencegah kehilangan massa otot selama proses penurunan berat badan.
3. HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah metode latihan yang menggabungkan interval intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat.
Latihan HIIT dapat dilakukan dengan berbagai jenis aktivitas, seperti lari, bersepeda, loncat tali, atau squat.
Keuntungan dari HIIT adalah bahwa latihan intensitas tinggi meningkatkan pembakaran kalori selama latihan dan meningkatkan metabolisme setelahnya.
Durasi latihan HIIT yang relatif singkat juga cocok untuk orang-orang yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga.
4. Pilates atau Yoga
Pilates dan yoga adalah bentuk olahraga yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Meskipun mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, namun kedua jenis olahraga ini membantu memperbaiki postur, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangi stres.
Pilates dan yoga juga dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan pola makan yang lebih sehat, yang penting dalam mendukung diet yang berhasil.
Selain olahraga yang terstruktur, meningkatkan aktivitas fisik dalam kegiatan sehari-hari juga penting untuk membantu dalam diet. Misalnya, berjalan di sekitar rumah hingga melakukan aktivitas rumah lainnya.
(Alf/jurnalindo)
