Jurnalindo.com – Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur atau menginginkan tidur yang lebih nyenyak, makanan yang Anda konsumsi juga dapat memainkan peran penting dalam membantu menciptakan suasana tidur yang lebih baik.
Beberapa makanan mengandung zat-zat alami yang dapat merangsang tidur atau meningkatkan kualitas tidur.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak:
Baca Juga: Sejumlah Tips yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengatur Aktivitas Makanan Sebelum Tidur
1. Pisang
Pisang mengandung magnesium, kalium, dan vitamin B6 yang dapat membantu mengatur sirkadian tubuh dan produksi hormon melatonin yang penting untuk mengatur tidur.
2. Almond
Almond merupakan sumber magnesium dan protein.
Kandungan magnesiumnya dapat membantu relaksasi otot dan mengurangi stres, sedangkan proteinnya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Madu
Madu mengandung triptofan, zat alami yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, yang berperan dalam mengatur tidur.
4. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan produksi serotonin.
Konsumsi oatmeal beberapa jam sebelum tidur dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
5. Teh herbal
Beberapa jenis teh herbal seperti chamomile, lavender, dan peppermint mengandung sifat yang menenangkan dan dapat membantu mengurangi kecemasan serta mempromosikan tidur yang lebih nyenyak.
6. Keju cottage
Keju cottage mengandung protein dan triptofan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Konsumsi keju cottage dengan sejumput biji chia atau kacang almond dapat menjadi kombinasi yang baik untuk tidur yang lebih nyenyak.
Namun, penting untuk diingat bahwa makanan ini mungkin memiliki efek yang berbeda pada setiap individu.
Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan menghindari makan terlalu berat atau terlalu pedas sebelum tidur.
(Alf/jurnalindo)
