Jurnalindo.com – Mengalami perut kembung memang tidak mengenakkan.
Pasalnya saat perut tengah kembung, kondisi tubuh lain menjadi tidak enak dan seperti bermasalah.
Namun tahukah Anda jika ada sederet tips alami yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan mengatasi perut kembung?
Baca Juga: Beberapa Jenis Obat yang Sering Digunakan untuk Redakan Sakit Kepala
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi atau mencegah perut kembung:
1. Makan perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan dan dengan hati-hati dapat membantu mencegah udara terperangkap di dalam perut.
2. Hindari makan terlalu cepat
Makan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda menelan udara secara berlebihan yang dapat menyebabkan perut kembung.
Makan dengan perlahan dan nikmati setiap suapan.
3. Hindari makanan yang dapat menyebabkan gas
Beberapa makanan dapat menyebabkan produksi gas dalam sistem pencernaan, seperti kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, bawang, kubis, kembang kol, minuman berkarbonasi, dan makanan yang digoreng.
Mengurangi konsumsi makanan ini atau menghindarinya dapat membantu mengurangi perut kembung.
4. Hindari minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi seperti soda dapat menyebabkan penumpukan gas dalam perut.
Lebih baik memilih minuman non-berkarbonasi seperti air mineral atau teh herbal.
5. Hindari bicara saat makan
Berbicara saat makan dapat menyebabkan Anda menelan udara secara berlebihan. Lebih baik fokus pada makanan dan bicara setelah selesai makan.
6. Kurangi konsumsi gula alkohol dan gula sorbitol
Gula alkohol seperti sorbitol yang ditemukan dalam permen karet, permen, dan makanan manis lainnya dapat menyebabkan perut kembung pada beberapa orang.
Mengurangi konsumsi gula alkohol dapat membantu mengurangi masalah perut kembung.
7. Hindari stres
Stres dapat mempengaruhi fungsi pencernaan dan menyebabkan perut kembung.
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga untuk mengurangi stres.
8. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik
Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt dengan kultur aktif atau suplemen probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus dan mengurangi masalah perut kembung.
Jika masalah perut kembung terus berlanjut atau menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan evaluasi dan saran lebih lanjut.
(alf/jurnalindo)
