Jurnalindo.com – Sarapan adalah waktu yang penting bagi anak-anak sebagai sumber energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan baik.
Namun, kadang-kadang sulit untuk memastikan anak-anak mendapatkan sarapan yang sehat dan bergizi di tengah rutinitas pagi yang sibuk. Ditambah seringkali, anak menolak sarapan yang sudah susah payah kita buat.
Mulai dari membuat anak ikut serta dalam proses pembuatan sarapan, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda membuat anak sarapan dengan baik.
1. Persiapkan Menu
Sarapan yang sehat harus mencakup berbagai nutrisi penting, termasuk karbohidrat, protein, lemak sehat, serat dan vitamin.
Cobalah untuk menyajikan menu yang beragam, seperti oatmeal dengan buah-buahan segar, telur rebus dengan roti gandum, atau smoothie buah dengan yogurt rendah lemak.
2. Libatkan Anak dalam Persiapan
Mengajak anak-anak untuk terlibat dalam persiapan sarapan dapat meningkatkan minat mereka terhadap makanan sehat.
Biarkan mereka memilih buah-buahan untuk smoothie, mencampurkan bahan-bahan untuk pancake, atau membuat pilihan topping untuk roti gandum.
3. Buatlah Sarapan yang Menarik
Anak-anak cenderung lebih tertarik pada makanan yang menarik secara visual.
Cobalah untuk membuat sarapan yang menarik dengan menggunakan variasi warna, tekstur dan bentuk. Misalnya, buat pancake wajah lucu dengan menggunakan buah sebagai mata dan mulut.
4. Sediakan Pilihan yang Sehat
Berikan pilihan makanan sehat kepada anak-anak, tetapi pastikan semuanya merupakan opsi yang sehat.
Misalnya, Anda dapat menawarkan pilihan antara oatmeal dengan berbagai topping buah-buahan atau telur dadar dengan sayuran.
5. Batasi Gula Tambahannya
Hindari memberikan makanan yang mengandung terlalu banyak gula tambahan pada sarapan anak-anak.
Gula tambahan dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya. Pilihlah sereal sarapan yang rendah gula atau tambahkan pemanis alami seperti madu atau buah-buahan segar.
6. Jadikan Waktu Sarapan sebagai Moment Berbagi Cerita
Sarapan adalah waktu yang baik untuk berbagi cerita atau berbicara tentang rencana hari itu bersama anak-anak.
Jadikan waktu sarapan sebagai kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama dan membangun hubungan yang kuat dengan mereka.
7. Tetap Konsisten dengan Waktu Sarapan
Usahakan untuk menjaga konsistensi dalam waktu sarapan setiap hari.
Cara ini membantu mengatur pola makan anak-anak dan memberi mereka kepastian tentang kapan mereka akan makan. Konsistensi juga penting untuk membentuk kebiasaan makan yang sehat.
8. Berikan Contoh yang Baik
Anak-anak cenderung meniru perilaku orang dewasa di sekitar mereka.
Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memberikan contoh yang baik dengan memilih makanan sehat untuk sarapan mereka sendiri agar anak dapat mencontohnya.
Sarapan yang sehat dan bergizi adalah kunci untuk memastikan anak-anak memiliki energi yang cukup untuk memulai hari dengan baik.
Dengan mengikuti tips sederhana ini, Anda dapat membantu memastikan anak-anak Anda mendapatkan sarapan dengan baik dan tidak menolaknya untuk mendukung proses tumbuh dan berkembang secara optimal.
Jurnal/Mas
