Jurnalindo.com – Omega 3 termasuk asam lemak esensia, merupakan salah satu nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Berbeda dengan jenis nutrisi lainnya, asam lemak esensial ini tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh.
Nutrisi ini bisa diperoleh dari makanan atau dengan mengonsumsi suplemen.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Sayuran Ini Baik Untuk Pola Diet Sehat
Asam lemak omega-3 sendiri terdiri dari 11 jenis. Namun, ada tiga yang paling terkenak dan paling penting, yaitu ALA (alpha-linolenic acid), EPA (eicosapentaenoic acid), dan DHA (docosahexaenoic acid).
ALA banyak ditemukan pada tumbuhan, sedangkan EPA dan DHA banyak ditemukan pada makanan hewani seperti ikan berlemak.
Lalu, apa saja manfaat omega 3 untuk kesehatan?
Simak penjelasannya berikut :
1. Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular
Mengonsumsi ikan yang mengandung minyak ikan tinggi dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, dan stroke. Sebab, asam lemak omega-3 bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak secara rutin dapat mengurangi kadar lemak jahat dalam darah. Sehingga, tidak hanya menyehatkan jantung melainkan juga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
2. Menjaga kesehatan mata
Degenerasi makula merupakan gangguan penglihatan pada orang tua, sehingga pandangan terlihat buram. Kondisi tersebut akan memengaruhi kemampuan membaca, menulis, menyetir atau mengenali wajah.
Dikutip dari halodoc, menurut jurnal ilmiah berjudul Dietary Omega-3 Fatty Acids and the Risk for Age-Related Maculopathy: The Alienor Study, yang dipublikasikan oleh Investigative Ophthalmology & Visual Science, menyebutkan bahwa konsumsi minyak ikan dapat menurunkan risiko akan kondisi ini.
Menurut studi di atas, nutrisi ini meningkatkan fungsi struktural dan pelindung utama pada retina. Terutama mencegah dalam hal penyakit mata yang terkait dengan pertambahan usia.
Selain konsumsi minyak ikan esensial ada beberapa cara lain menjaga kesehatan mata.
3. Menjaga kesehatan mental
Manfaat omega 3 yang terkenal adalah menuehatkan otak, namun tak hanya itu saja, asam lemak esensial ini juga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mental seseorang.
Diketahui juga bahwa omega-3 dapat mengatasi berbagai gangguan mood, mulai dari depresi pascapersalinan, gangguan bipolar (depresi manik), serta meringankan dan mencegah kondisi kejiwaan lainnya termasuk skizofrenia, gangguan kepribadian ambang, gangguan obsesif kompulsif, dan gangguan defisit perhatian. Ini dikarenakan kandungan di dalamnya dapat membantu meningkatkan kelancaran aliran darah di dalam otak.
4. Mengurangi gejala asma pada anak
Asma adalah penyakit paru-paru kronis dengan gejala yang umum ditimbulkan yaitu batuk, sesak napas, dan mengi. Mengonsumsi asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan gejala asma.
5. Meningkatkan kesehatan tulang dan sendi
Omega-3 dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dengan meningkatkan jumlah kalsium yang ada pada tulang. Sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.
(Nawa)
Sumber : halodoc
