Jurnalindo.com – Kamu sering mengalami sulit buang air atau bab saat berpuasa gak sih? Kondisi tersebut bisa mengganggu kesehatan tubuh dan menjalankan aktivitas sehari-hari. Penyebabnya karena apa ya?
Ketika puasa risiko sulit bab akan meningkat, apabila Jumlah makanan berserat <15 gram perhari, Jumlah air putih <750 ml atau 3 gelas perhari.
Jika seseorang tidak bab selama 3 hari, bisa dikategorikan sebagai Sembelit. Sulit bab saat berpuasa disebabkan karena beberapa faktor seperti:
Baca Juga: Inilah Penyebab Tubuh Terasa Lemas Setelah BAB
1. Kurang mengonsumsi makanan berserat
2. Dehidrasi
3. Sering menahan Buang air besar
4. Gangguan usus
Supaya BAB tetap lancar selama berpuasa, bisa terapkan cara berikut ini:
1. Mengonsumsi makanan berserat seperti sayur, buah, kacang, kurma, biji-bijian atau roti gandum.
2. Mengurangi konsumsi makanan rendah serat seperti makanan kaleng, produk susu dan daging.
Baca Juga: BAB Tak Lancar? Yuk Konsumsi Makanan Berikut
3. Minum air putih yang cukup dengan pola 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur.
4. Berolahraga minimal 30 menit setelah atau sebelum berbuka puasa.
5. Jangan menunda keinginan untuk Buang air besar.
