Jurnalindo.com – Asupan makanan yang sehat dan sesuai porsi merupakan salah satu cara untuk menjaga kestabilan saluran cerna.
Makanan kaya serat dipercaya ampuh untuk memperlancar kerja saluran cerna dan meningkatkan kesehatan usus.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu memperlancar saluran pencernaan dan mencegah masalah pencernaan:
Baca Juga: Yuk Jaga Kesehatan Jantungmu dengan Konsumsi Beberapa Buah Ini
1. Serat tinggi
Konsumsi makanan yang kaya serat dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.
Beberapa sumber serat yang baik termasuk biji-bijian utuh (seperti oatmeal dan gandum utuh), kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian seperti chia seeds.
2. Buah-buahan segar
Buah-buahan yang mengandung tinggi air dan serat, seperti apel, pir, jeruk, mangga, dan beri dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan memperlancar saluran pencernaan.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, dan selada mengandung serat yang tinggi serta zat-zat lain seperti magnesium yang dapat membantu melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus.
4. Yogurt probiotik
Yogurt yang mengandung probiotik atau bakteri baik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri di saluran pencernaan.
Probiotik membantu memperlancar pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus. Pilih yogurt dengan label “live and active cultures” untuk memastikan adanya probiotik.
5. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti kimchi, tempe, miso, dan yogurt mentah juga mengandung probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan memperlancar proses pencernaan.
6. Minum air yang cukup
Konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga hidrasi dan membantu melunakkan tinja.
Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari.
7. Jahe
Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meredakan gangguan pencernaan seperti perut kembung, mual, dan gas.
Anda dapat mencoba minum teh jahe atau menambahkan jahe segar ke makanan Anda.
Selain mengonsumsi makanan di atas, juga penting juga untuk menghindari makanan berlemak tinggi, makanan pedas, makanan olahan, dan minuman berkafein yang dapat memperlambat proses pencernaan.
(alf/jurnalindo)
