Jurnalindo.com – Setelah seharian bekerja, tidur merupakan suatu kebutuhan agar badan kembali segar di esok hari.
Namun, ada sebagian orang yang mengeluh sulit untuk tidur nyenyak.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa satu dari sepuluh orang Indonesia menderita insomnia atau gangguan tidur, sehingga tidak dapat beristirahat.
Baca Juga: Cara Menciptakan Tidur Sehat Seperti yang Dibutuhkan Tubuh
Padahal, tidur merupakan aktivitas penting bagi kualitas hidup seseorang, karena saat tidur tubuh manusia meregenerasi sel yang rusak, mengatur hormon, memperbaiki sel otot dan membantu memperkuat daya ingat.
Jika Anda sulit tidur, ada beberapa tips untuk mengatasinya, berikut pembahasannya.
1. Hindari menggunakan perangkat sebelum tidur
Menurut National Sleep Foundation, meninggalkan laptop dan ponsel di dekat tempat tidur bisa mengganggu tidur. Cahaya biru dari layar perangkat dapat mengurangi produksi melatonin dalam tubuh sehingga membuat tubuh terasa kurang rileks. Jadikan lingkungan sekitar tempat tidur nyaman dan tenang, tanpa gangguan gawai.
Baca Juga: 7 Tips Menghadirkan Mimpi Indah saat Tidur
2. Buat rutinitas waktu tidur
Tetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari. Dengan rutinitas yang konsisten, tubuh perlahan terbiasa dengan ritme kerjanya dan pada titik tertentu siap untuk istirahat.
3. Hindari alkohol
Hindari alkohol sekitar tiga jam sebelum tidur atau batasi konsumsi alkohol hingga dua gelas sehari.
Sebagai gantinya, cobalah minum segelas susu atau teh herbal sebelum tidur, karena dapat membuat tubuh Anda rileks dan mempersiapkan Anda untuk pemulihan.
4. Lakukan aktivitas santai sebelum tidur
Lakukan aktivitas yang mendorong relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, dan yoga untuk menciptakan suasana nyaman yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Baca Juga: Sederet Alasan Mengapa Seringkali Kita Mengalami Gangguan dalam Tidur
5. Hindari makanan atau minuman berkafein
Hindari makanan atau minuman berkafein seperti kopi atau soda. Alasannya adalah karena kafein merupakan stimulan yang membuat tubuh tetap waspada. Efeknya bisa dirasakan dalam waktu 6-8 jam setelah konsumsi.
