jurnalindo.com – Jalan kaki saat pagi hari merupakan olahraga yang sangat sederhana, tetapi mengandung banyak manfaat. Selain tidak mengeluarkan biaya, jalan kaki sata pagi hari juga bisa menamah relasi. Apalagi hal itu dilakukan di tempat public, seperti alun-alun kota atau tempat olahraga.
Meskipun terlihat sederhana, tetapi tidak banyak orang yang mengetahui manfaat jalan kaki pada pagi hari. Karena itu, penulis akan mengungkap beberapa manfaat sebagaimana dilansir dari berbagai sumber.
Berikut ini beberapa manfaat yang akan Anda dapatkan apabila rutin jalan kaki setiap pagi.
1. Jalan kaki bisa meningkatkan energi
Memulai hari dengan berjalan kaki dapat memberi kita lebih banyak energi, apalagi jika berjalan kaki di luar ruangan. Studi menunjukkan, orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan memiliki vitalitas dan energi lebih banyak dibanding yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.
2. Jalan kaki pagi bisa memperbaiki mood
Selain berguna bagi fisik, berjalan kaki rupanya memberi manfaat psikologis. Misalnya, meningkatkan self-esteem (harga diri), meningkatkan mood, mengurangi stres, mengurangi kecemasan dan kelelahan, serta menurunkan risiko depresi. Untuk hasil terbaik, sebaiknya berjalan kaki selama 20-30 menit setidaknya lima hari per minggu.
3. Jalan kaki pagi dapat membantu menurunkan berat badan
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Jika dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, tentu berat badan ideal bukan lagi mimpi belaka.
4. Jalan kaki pagi dapat mengelola berbagai kondisi kesehatan
Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan serta mencegah dan membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan. Studi menunjukkan, berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Lalu bagi penderita diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
5. Jalan kai pagi dapat memperkuat otot
Berjalan kaki dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat dan cobalah untuk menaiki tangga atau berjalan di treadmill lebih sering. Jika bisa, tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk mendapatkan otot yang lebih kencang.
