Jurnalindo.com, – Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga mempunyai beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari menjaga kebugaran, mencegah obesitas, hingga menurunkan risiko penyakit. Bahkan ada yang menganggap olahraga bisa membuat awet muda.
Jadi benarkah? Berikut penjelasannya. Pada dasarnya olahraga tidak mencegah penuaan, namun membantu mengurangi tanda-tanda penuaan, seperti flek hitam, kerutan, dan kulit kendur. Aktivitas fisik seperti itu meningkatkan sirkulasi darah, yang mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk kulit.
Jika peredaran darah lancar, risiko timbulnya flek hitam yang menjadi tanda penuaan juga bisa berkurang.
Pada tingkat sel, olahraga dapat menjaga panjang telomer pada kromosom yang bertanggung jawab terhadap proses penuaan.
Menurut beberapa penelitian sebelumnya, konsumsi oksigen maksimal saat berolahraga diyakini berdampak positif pada panjang telomer.
Selain itu, olahraga berbasis kekuatan seperti angkat beban terbukti dapat menjaga kekuatan dan massa otot seiring bertambahnya usia. Website National Institute on Aging menyatakan bahwa salah satu penyebab menurunnya kemampuan fisik seiring bertambahnya usia adalah hilangnya massa dan kekuatan otot.
Oleh karena itu, cara terbaik untuk mencegah tanda-tanda penuaan adalah dengan rutin berolahraga sejak muda.
1. Aerobik
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care menunjukkan manfaat olahraga aerobik secara teratur.
Latihan aerobik 150 menit per minggu dikatakan dapat menjaga kesehatan jantung dan metabolisme tubuh tetap teratur. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik dan lebih muda.
Berbagai jenis latihan aerobik yang dapat membuat Anda awet muda antara lain:
praktik,
berenang,
sepeda,
berjalan dengan tenang dan
untuk berlari Latihan aerobik secara teratur minimal tiga kali seminggu juga dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa masalah kesehatan kronis, termasuk stroke, diabetes, serangan jantung, dan hipertensi.
2. Latihan kekuatan
Studi lain yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, Health and Aging menyebutkan bahwa latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan fungsi dan massa otot.
Inilah cara Anda mencegah hilangnya otot seiring bertambahnya usia.
Latihan kekuatan seperti powerlifting, push-up, dan squat juga erat kaitannya dengan menjaga postur tubuh yang baik agar penampilan tetap awet muda. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan latihan kekuatan 5-10 menit pada minggu pertama dan tingkatkan durasi latihan menjadi 15-30 menit pada minggu berikutnya.
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, lakukan latihan kekuatan minimal tiga kali seminggu.
Penulis ; Nada
Sumber : hellosehat
