Jurnalindo.com – Tubuh membutuhkan tidur yang sehat untuk menunjang kesehatan serta keseimbangannya.
Beberapa hal mungkin perlu Anda lakukan untuk membantu tubuh memiliki kualitas tidur yang bagus.
Seperti menghindari paparan cahaya biru sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur pola tidur.
Baca Juga: Sederet Tips yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengurangi Kemungkinan Terjadinya Mimpi Buruk
Selain itu, berikut ini adalah beberapa cara ciptakan tidur yang sehat sesuai yang dibutuhkan tubuh:
1. Rutin berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat Anda tetap terjaga.
2. Kelola stres dengan baik
Stres dan kecemasan dapat mengganggu tidur. Cari cara untuk mengelola stres, seperti dengan melakukan relaksasi, meditasi, atau menulis jurnal.
Jika perlu, bicarakan masalah Anda dengan orang terdekat atau konsultasikan dengan profesional kesehatan.
3. Hindari tidur siang yang berlebihan
Jika Anda memiliki masalah tidur di malam hari, hindari tidur siang terlalu lama atau terlambat. Jika memang perlu tidur siang, batasi durasi tidur siang hingga 20-30 menit.
4. Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur
Beberapa makanan seperti pisang, susu hangat, atau camomile tea dapat membantu menginduksi tidur yang lebih nyenyak.
Namun, setiap orang memiliki respon yang berbeda terhadap makanan dan minuman tertentu sebelum tidur, jadi perhatikan apa yang paling cocok untuk Anda.
Semoga dengan melakukan beberapa cara di atas Anda bisa menciptakan tidur yang berkualitas. Namun jika Anda masih terganggu dengan hal-hal lain yang mengganggu pola tidur, cobalah lakukan konsultasi dengan tenaga ahli.
(Alf/jurnalindo)
