Jurnalindo.com – Gula merupakan bahan pemanis yang menciptakan rasa lezat terhadap sebuah makanan atau minuman.
Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Penting untuk mengetahui batas asupan gula harian yang disarankan agar dapat menjaga keseimbangan gizi dan mencegah risiko penyakit.
Baca Juga: Manfaat Mengurangi Asupan Gula bagi Kesehatan Anda
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan batas asupan gula harian untuk orang dewasa dan anak-anak adalah sebagai berikut.
1. Orang Dewasa
WHO merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi gula kurang dari 10% dari total asupan kalori harian mereka.
Idealnya, konsumsi gula harian tidak boleh melebihi 50 gram atau sekitar 12 sendok teh.
Namun, mereka juga memberikan saran untuk mengurangi konsumsi gula menjadi kurang dari 5% dari total asupan kalori harian, yaitu sekitar 25 gram atau sekitar 6 sendok teh, untuk manfaat kesehatan yang lebih optimal.
2. Anak-anak
Rekomendasi untuk anak-anak serupa dengan orang dewasa.
Batas asupan gula harian bagi anak-anak adalah kurang dari 10% dari total asupan kalori harian mereka.
Dalam hal ini, jumlah gula yang dianjurkan bervariasi berdasarkan usia dan kebutuhan kalori individu.
Penting untuk memperhatikan sumber gula yang dikonsumsi anak-anak, termasuk makanan dan minuman manis.
Namun, perlu diingat bahwa rekomendasi tersebut adalah batas maksimal yang sebaiknya tidak melebihi.
Idealnya, semakin sedikit konsumsi gula yang Anda miliki, semakin baik. Hal ini karena gula dalam makanan dan minuman seringkali tidak memberikan nutrisi yang penting bagi tubuh.
Adapun untuk mengurangi konsumsi gula, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut:
1. Baca Label Makanan
Periksa informasi gizi pada kemasan makanan dan minuman untuk mengetahui jumlah gula yang terkandung di dalamnya.
Perhatikan juga pada daftar bahan, karena gula dapat tersembunyi dengan nama-nama lain seperti sirup jagung fruktosa, sukrosa, maltosa, dan lain-lain.
2. Kurangi Minuman Manis
Hindari minuman manis seperti minuman bersoda, jus buah yang diberi gula tambahan, minuman energi, dan minuman manis lainnya.
Pilihlah air putih, teh herbal tanpa gula, atau air infused dengan buah-buahan untuk menghindari konsumsi gula berlebih.
3. Pilih Makanan yang Alami
Lebih banyak mengonsumsi makanan yang alami dan segar adalah lebih baik dari pada makanan siap saji yang mungkin saja memiliki kandungan gula yang berlebih.
(Alf/jurnalindo)
