Jurnalindo.com – Gula merupakan bagian penting dalam pola makan kita, tetapi konsumsi berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan tidak melebihi 10% dari total asupan energi harian.
Idealnya, bahkan lebih baik jika hanya 5% dari total asupan energi harian.
Ini berarti untuk orang dewasa yang mengonsumsi sekitar 2000 kalori per hari, maka tidak lebih dari 25-50 gram gula tambahan sehari.
Dampak Buruk Jika Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula
Baca Juga: Manfaat Air Lemon bagi Kesehatan Tubuh
1. Penambahan Berat Badan dan Obesitas
Gula tambahan, terutama dalam bentuk fruktosa yang ditemukan dalam soda dan makanan manis, bisa mengandung kalori yang tinggi dan memiliki sedikit nilai gizi.
Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.
2. Risiko Diabetes Tipe 2
Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang akhirnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
3. Gangguan Metabolisme
Mengonsumsi banyak gula dapat mengganggu regulasi normal gula darah dan metabolisme, yang berkontribusi pada masalah kesehatan jantung, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
4. Kerusakan Gigi
Bakteri dalam mulut merusak gula menjadi asam, yang kemudian dapat merusak lapisan luar gigi dan menyebabkan kerusakan gigi.
Baca Juga: Tidak Perlu Diragukan lagi, Ini Sederet Manfaat Lemon bagi Kecantikan yang Sayang Dilewatkan
5. Risiko Penyakit Jantung
Konsumsi gula berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Gula dapat meningkatkan trigliserida, tekanan darah, dan merusak keseimbangan antara kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).
6. Ketergantungan dan Gangguan Nutrisi
Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan kecanduan pada makanan manis dan mengganggu asupan nutrisi penting lainnya.
.
