Jurnalindo.com – Bagi para Ibu Hamil yang sedang melaksanakan ibadah puasa, semangat ya.
Berat badan Ibu biasanya meningkat selama kehamilan. Lantas bagaimana jika Ibu Hamil mengalami penurunan Berat badan saat berpuasa? Apakah berbahaya bagi janin?
Jika Anda tidak menambah atau menurunkan Berat badan selama kehamilan, Anda perlu mengatur ulang gaya hidup Anda. Salah satu caranya adalah dengan mengubah pola makan.
Baca Juga: Benarkah Ibu Hamil Tidak Boleh Minum Kopi?
Berat badan yang tidak bertambah selama hamil dapat mempengaruhi nutrisi janin. Akibatnya, pertumbuhan janin bisa jadi melambat, Bunda.
Cara mengatasi penurunan berat badan Ibu Hamil saat puasa. Dikutip dari berbagai sumber, berikut 5 cara mengatasi penurunan berat badan saat puasa untuk ibu hamil dikutip dari Haibunda.com
1. Konsultasi ke dokter
Konsultasi ke dokter adalah langkah pertama yang perlu Bunda lakukan ketika berat badan turun saat puasa. Dokter mungkin akan melakukan pemeriksaan menyeluruh untuk memantau kondisi janin.
Baca Juga: Penjelasan Ibu Hamil yang Tidak Diwajibkan Untuk Puasa Ramadhan Saat Alami Ini
Selain itu, dokter juga akan memberikan solusi terkait Berat badan Bunda yang turun. Dokter bisa saja tidak menyarankan Bunda untuk kembali melanjutkan puasa bila khawatir membahayakan janin.
2. Penuhi kebutuhan nutrisi
Memenuhi kebutuhan nutrisi dan cairan sangat penting selama Berpuasa. Menurut DR. Dr. H. Imam Rasjidi, SpOG (K) Onk dalam buku Panduan Kehamilan Muslimah, selama berpuasa, asupan gizi dan kalori tetap dibuat sama dengan saat tidak berpuasa, yakni gizi seimbang.
Komposisi makanan ini berupa 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 10-20 persen lemak. Komposisi tersebut dapat dibagi di waktu sahur, berbuka puasa, serta di antara berbuka dan sahur.
Bila berat badan tak kunjung naik, Bunda bisa memilih makanan berlemak dan mengandung karbohidrat tinggi, seperti alpukat. Pastikan konsumsi makanan tidak berlebihan atau dihentikan bila berat badan sudah mencapai batas kenaikan ideal.
Baca Juga: 7 Tips berhubungan Intim agar tidak hamil
3. Hindari makanan tertentu
Berat badan turun saat Berpuasa bisa terjadi karena beberapa hal. Salah satu yang cukup sering karena mual dan muntah yang menyebabkan nafsu makan menurun.
Untuk menghindari rasa mual, sebaiknya hindari makanan berlemak, makanan yang dingin, atau makanan yang terlalu asam. Selain itu, hindari juga makanan yang tidak bergizi, seperti makanan cepat saji, jeroan, dan gorengan.
4. Istirahat cukup dan jangan stres
Istirahatlah yang cukup selama hamil, terutama bila Bunda memutuskan berpuasa. Apabila pada waktu istirahat siang merasakan kantuk, sebaiknya berbaring atau tidur sejenak. Pastikan Bunda benar-benar dapat beristirahat dengan nyaman ya.
Selain itu, hindari stres selama Berpuasa. Perubahan hormonal dapat memicu stres pada ibu hamil dan hal ini bisa berdampak negatif bagi kehamilannya. Untuk menghindari stres, coba ciptakan suasana bahagia dan minta dukungan dari keluarga.
Baca Juga: Simak 6 Manfaat Senam Untuk Ibu Hamil
5. Konsumsi suplemen yang diresepkan dokter
Konsumsi suplemen saat ibu hamil Berpuasa bisa membantu memenuhi asupan nutrisi. Tapi, konsumsi suplemen ini haruslah yang diresepkan oleh dokter ya, Bunda.
Saat hamil, dokter biasanya akan meresepkan beberapa suplemen tertentu untuk diminum rutin. Suplemen ini kebanyakan mengandung makronutrien, yakni vitamin dan mineral. Pastikan untuk mengonsumsinya sesuai resep dokter.
