Jurnalindo.com – Asam folat yang dikenal sebagai vitamin B9 merupakan nutrisi penting yang memiliki peran kunci dalam pembentukan sel darah merah, pertumbuhan jaringan tubuh, dan perkembangan janin selama kehamilan.
Oleh sebab itu, ibu hamil sangat disarankan mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan asam folatnya.
Berikut ini beberapa makanan yang dipercaya mengandung asam folat:
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran seperti bayam, kale, selada romaine dan brokoli adalah sumber makanan yang kaya asam folat.
Baca Juga: 5 Alasan Mengapa Menstruasi Kerap Terasa Nyeri
2. Kacang-Kacangan
Kacang seperti kacang kedelai, kacang hijau, kacang tanah dan kacang pinto mengandung asam folat yang baik.
3. Buah Jeruk
Jeruk, jeruk bali dan jeruk mandalika adalah buah yang mengandung asam folat.
Selain itu, buah-buahan seperti pisang dan alpukat juga mengandung jumlah asam folat yang cukup.
4. Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian seperti biji bunga matahari, biji labu, dan biji chia mengandung asam folat. Roti gandum utuh, sereal, dan pasta yang diperkaya dengan asam folat juga merupakan sumber yang baik.
5. Daging dan Ayam
Daging sapi, daging ayam dan daging kalkun adalah sumber protein hewani yang mengandung asam folat. Juga, hati adalah salah satu sumber asam folat yang sangat kaya.
6. Susu
Produk susu seperti susu, yogurt dan keju mengandung asam folat dalam jumlah yang bermanfaat.
7. Kacang Polong
Kacang polong adalah legum yang mengandung asam folat yang baik. Mereka dapat digunakan dalam berbagai hidangan, termasuk sebagai bahan dalam sup dan hidangan kacang polong.
8. Sereal dan Roti
Banyak makanan diproses yang diperkaya dengan asam folat. Ini termasuk beberapa jenis sereal sarapan, roti, dan produk-produk gandum lainnya.
Asam folat adalah nutrisi penting yang dibutuhkan terutama selama kehamilan. Asam folat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan embrio.
Baca Juga: Cara Alami untuk Mengatasi Jerawat Batu: Tips Perawatan Kulit yang EfektifBaca Juga: Cara Alami untuk Mengatasi Jerawat Batu: Tips Perawatan Kulit yang Efektif
Penting untuk memasukkan makanan yang mengandung asam folat dalam pola makan Anda.
Jika Anda sedang hamil atau merencanakan kehamilan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk memastikan Anda mendapatkan asupan yang cukup.
