Jurnalindo.com – Menurunkan kadar gula darah secara alami memerlukan perubahan gaya hidup dan pilihan makanan yang bijaksana.
Salah satunya adalah membiarkan tubuh tetap terhidrasi.
Hidrasi yang baik bagi tubuh dapat membuat tubuh
Baca Juga: 10 Referensi Buah yang Cocok Dikonsumsi oleh Penderita Gula Darah Tinggi
Berikut adalah beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan gula darah yang tinggi:
1. Pola Makan Seimbang
Fokus pada makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran, buah-buahan dengan serat tinggi, biji-bijian utuh, dan sumber protein sehat seperti ikan, daging tanpa lemak atau tahu.
2. Konsumsi Serat
Serat dapat membantu mengontrol penyerapan gula dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pilih makanan yang kaya serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian.
3. Olahraga Teratur
Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, seperti berjalan cepat, berenang, atau yoga.
4. Kontrol Berat Badan
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko gula darah tinggi.
5. Pantau Karbohidrat
Ketahui jenis dan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Hindari karbohidrat sederhana dan pilih karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat.
6. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan poli dapat membantu menjaga kenyang lebih lama dan stabilkan kadar gula darah.
Sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
7. Kurangi Gula Tambahan
Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan. Baca label kemasan dengan cermat.
8. Cukup Istirahat
Kurang tidur dapat memengaruhi regulasi gula darah. Usahakan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
9. Hindari Stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
10. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium dapat membantu mengatur metabolisme glukosa. Konsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau yang kaya magnesium.
11. Banyak Minum Air Putih
Air membantu menjaga hidrasi dan mempengaruhi sensitivitas insulin.
Tetaplah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mulai menurunkan kadar gula darah yang tinggi.
Menggabungkan beberapa langkah di atas dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah dengan lebih baik secara alami.
(Alf/jurnalindo)
