Jurnalindo.com – Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, penting untuk memperhatikan asupan makanan Anda.
Makanan yang kaya kalori dan nutrisi dapat membantu meningkatkan berat badan.
Namun, penting juga untuk tetap memilih makanan yang sehat dan seimbang, dan tidak hanya mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula.
Baca Juga: Tips Miliki Sarapan yang Sehat Berkualitas, Anda Harus Tahu!
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda menambah berat badan secara sehat:
1. Makanan yang Kaya Karbohidrat kompleks
Konsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, nasi merah, pasta gandum utuh, dan kentang panggang.
Karbohidrat ini kaya serat dan nutrisi, dan memberikan energi yang bertahan lebih lama dalam tubuh.
2. Protein tinggi
Konsumsi sumber protein tinggi seperti daging tanpa lemak (ayam, daging sapi tanpa lemak), ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Protein penting untuk membangun massa otot dan meningkatkan berat badan dengan sehat.
3. Lemak sehat
Pilih sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian (kenari, biji labu), dan minyak zaitun.
Lemak sehat memiliki kalori tinggi dan membantu meningkatkan berat badan, tetapi pilihlah sumber lemak yang tidak jenuh dan mengandung nutrisi penting.
4. Buah-buahan kering
Buah-buahan kering seperti kismis, kurma, dan aprikot kaya akan kalori.
Anda dapat menambahkan buah-buahan kering ini ke smoothie, sereal, atau makanan ringan untuk menambahkan kalori tambahan.
5. Minuman tinggi kalori
Minuman tinggi kalori seperti jus buah, smoothie, susu tinggi lemak, atau minuman protein bisa membantu meningkatkan asupan kalori Anda secara mudah.
6. Camilan sehat
Pilih camilan sehat yang tinggi kalori seperti almond, kenari, kacang Brasil, atau biji labu panggang.
Camilan ini mengandung lemak sehat dan protein, serta memberikan kalori tambahan.
Namun, penting juga untuk tetap mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat dan menghindari pola makan yang berlebihan.
Jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan dan serat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Sebaiknya juga konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan Anda untuk menambah berat badan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
(Alf/jurnalindo)
