Jurnalindo.com – Olahraga merupakan kegiatan yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, apalagi di masa pandemi COVID-19 seperti sekarang ini.
Namun, terkadang Anda cepat lelah dan kehabisan energi, sehingga Anda tidak bisa terus berolahraga sampai selesai. Banyak faktor yang menyebabkan tubuh cepat lelah saat berolahraga, bisa dari jenis makanan yang dikonsumsi, kondisi kesehatan, atau waktu istirahat yang kurang.
Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui tips sehat agar dapat berolahraga dengan baik tanpa merasa lelah dan kehabisan tenaga. Simak penjelasannya di bawah ini!
Baca Juga: Bunda, Yuk Simak Cara Melatih Motorik Anak
- Jangan Lewatkan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan adalah sesuatu yang harus dilakukan untuk mencegah kram saat berolahraga, dan dapat mencegah kelelahan dengan cepat, jadi jangan lupakan bagian ini ketika Anda mulai berolahraga.
Tidak hanya pemanasan tetapi juga pendinginan adalah sesuatu yang tidak boleh dilewatkan ketika Anda selesai berolahraga. Pendinginan berfungsi untuk mengencangkan dan mengendurkan otot, serta memperlancar aliran darah yang tegang saat berolahraga.
- Tingkatkan Intensitas Secara Perlahan
Saat berolahraga, tingkatkan intensitas latihan secara bertahap agar Anda tidak cepat lelah. Anda bisa memulainya dengan olahraga interval pendek, seperti bersepeda, lari, atau berenang.
Jika Anda berolahraga di rumah, Anda bisa mencoba latihan lain, seperti squat, burpees, atau bahkan push-up. Selain itu, Anda dapat menambahkan repetisi ke latihan olahraga. Dengan cara ini, Anda akan sanggup dan tidak merasa lelah saat berolahraga.
- Pertahankan Durasi dan Frekuensi Olahraga
Membiasakan berolahraga secara teratur merupakan kunci penting agar tidak cepat lelah. Saat mulai berolahraga, batasi durasinya sesuai kemampuan dan jangan memaksakan diri. Namun, Anda harus dapat meningkatkan durasinya secara perlahan, jadi penting untuk tetap melakukan olahraga secara konsisten, sampai tubuh Anda terbiasa dengan latihan yang dilakukan.
Baca Juga: Yuk Simak Cara Hilangkan Stres Menurut Ajaran ISlam
- Tetap Terhidrasi
Nah, tips ini penting untuk menjaga tubuh tetap bugar saat berolahraga agar tetap kuat. Minuman air dan elektrolit merupakan hal wajib yang harus Anda bawa atau persiapkan saat berolahraga. Jangan biarkan tubuh Anda mengalami dehidrasi hingga Anda cepat lelah dan tidak memiliki tenaga untuk terus berolahraga. Perlu diperhatikan, jika rasa haus menandakan bahwa Anda sudah mengalami dehidrasi. Jadi, minumlah sebelum Anda merasa haus.
- Perhatikan Kondisi Tubuh
Memiliki tubuh yang bugar dan sehat memang menjadi hal yang ingin dicapai saat berolahraga. Namun, perlu diingat bahwa tubuh Anda juga butuh istirahat. Ketika Anda merasa sangat lelah dan tidak merasa cukup kuat untuk melanjutkan latihan, berhentilah dan jangan memaksakan diri.
Jika Anda merasa sangat lelah, yang Anda butuhkan adalah istirahat yang sepadan dengan latihan sebelumnya. Jika Anda memaksakan diri untuk berolahraga, alih-alih memiliki daya tahan tubuh yang kuat, tubuh Anda akan menjadi semakin loyo, bahkan berdampak bahaya.
