7 Makanan Ini Membuatmu Awet Kenyang saat Menjalani Ibadah Puasa Ramadhan, Apa Saja?

Jurnalindo.com – Dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan kita harus menahan rasa lapar dan haus.

Namun, ada beberapa makanan yang membuat kamu awet kenyang saat memakannya waktu sahur.

Hal ini dikarenakan kandungan dalam makanan tersebut. Apa saja makanan itu? Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membuatmu awet kenyang saat menjalani ibadah puasa Ramadhan.

Baca Juga: Makanan yang dapat Menyebabkan Jerawat yang Harus Kamu Ketahui

1. Gandum

Gandum seperti pada sereal mengandung banyak karbohidrat untuk memasok tinggi energi saat puasa sehingga rasa kenyang awet hingga azan maghrib berkumandang. Pada oatmeal, kandungan serat, vitamin B, dan mineral menjaga tubuh Anda tetap bugar serta pencernaan juga lancar. Anda juga bisa konsumsi roti gandum dicampur dengan sayuran untuk sandwich. Jika Anda menikmati sereal, porsi sereal bisa dicampurkan dengan buah-buahan dan susu rendah lemak.

2. Alpukat

Makanan yang baik untuk otak, fokus, dan rasa kenyang lebih lama adalah alpukat. Buah alpukat termasuk buah yang kaya akan protein dengan kadar gula rendah. Nutrisi yang terkandung lainnya adalah asam lemak tak jenuh. Anda bisa mencampurkan kelezatan alpukat dengan oatmeal di jam sahur.

3. Telur

Mengonsumsi telur pada saat sahur dipercaya bisa membantu Anda merasa awet kenyang. Hal ini karena terdapatnya nutrisi tinggi protein dan lemak pada telur. Untuk manfaat yang baik dari telur, pastikan memasak telur hingga di dalamnya matang. Telur yang setengah matang memiliki risiko sendiri jika dikonsumsi.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Minuman yang Sering Dicari Untuk Berbuka Puasa

4. Jagung

Bukan hanya jagung rebus yang utuh untuk dikonsumsi. Namun, buatlah jagung menjadi nasi jagung berserat tinggi serta rendah gula dan kalori. Nasi jagung dipercaya bisa mencegah Anda dari anemia. Jangan lupa penuhi nutrisi nasi jagung dengan sayuran seperti kacang panjang dan wortel. Lalu, protein dari telur atau ikan untuk menu buka puasa yang sehat.

5. Susu

Segelas susu saat sahur menambah energi Anda juga kenyang yang lama karena kaya akan protein. Anda bisa mengawali buka puasa dengan susu hangat. Selain secangkir susu secara utuh, campuran takjil berbahan susu pun sangat lezat dikonsumsi. Sebelum tidur biasakan minum secangkir susu. Minuman ini kaya asam amino triptofan untuk memperbanyak produksi melatonin atau ketenangan.

6. Buah dan Sayur

Buah dan sayuran adalah dua makanan yang kaya serat, vitamin dan mineral. Pilihlah buah dengan kadar air tinggi antara lain semangka, stroberi, mentimun, juga selada selama puasa. Buah dengan kandungan kadar air tinggi juga membuat Anda kenyang lebih lama. Lalu, buah lain seperti jeruk, apel, dan pisang memberi energi tinggi untuk aktivitas. Sayuran yang tidak kalah penting untuk membantu Anda kenyang lebih lama antara lain, bayam dan kangkung.

Baca Juga: Resep Membuat Kepiting Saus Tiram Pedas, Cocok Untuk Menu Berbuka Puasa

7. Ikan Berlemak

Ikan berlemak yang mudah didapatkan adalah ikan sarden. Ikan sarden segar bukan kemasan, akan kaya lemak sehat, vitamin D dan kalsium. Bagi Anda perempuan hamil yang harus menjalani ibadah puasa, Anda bisa terbantu dengan konsumsi ikan sarden. Kualitas air susu ibu (ASI) pun akan terjaga. Selain ikan sarden, Anda bisa memilih ikan salmon dan tuna. Keduanya sama kaya akan lemak omega 3 sebagai amunisi kesehatan otak.

Itulah beberapa makanan yang dapat membuatmu awet kenyang menjalani puasa Ramadhan jika dimakan ketika sahur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *