jurnalindo.com – Menurunkan kolesterol tinggi secara alami bisa menjadi pilihan yang tepat sebelum mengonsumsi obat penurun kolesterol. Selain tidak menimbulkan efek samping, cara alami menurunkan kolesterol juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kolesterol tinggi dapat menjadi penyebab banyak penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskular.
Oleh karena itu, ketika Anda mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh sangat tinggi, Anda perlu waspada dan segera menurunkannya. Pada dasarnya, cara menurunkan kolesterol secara alami ada dalam pola hidup dan pola makan yang sehat. Berikut beberapa cara alami menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba, antara lain :
- Berolahraga secara teratur
Cara alami nomor satu untuk menurunkan kolesterol adalah dengan berolahraga secara teratur. Jika belum terbiasa, coba lakukan 10 menit latihan fisik terlebih dahulu selama beberapa hari. Salah satu cara efektif menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan membiasakan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari. Latihan dapat ditingkatkan secara bertahap. Beberapa olahraga yang direkomendasikan antara lain bersepeda, berkebun, berenang, jogging, dan olahraga aerobik.
- Kontrol berat badan
Cara alami kedua untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengontrol berat badan. Mempertahankan berat badan yang ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Karena orang yang kelebihan berat badan akan rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol. Jadi, ikuti diet sehat untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal Anda.
- Makan makanan yang mengandung lemak sehat
Cara alami ketiga untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat. Untuk memenuhi kebutuhan lemak, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti telur atau alpukat. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan makarel, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Cara alami keempat untuk menurunkan kolesterol adalah dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Meningkatkan konsumsi sayur dan buah merupakan salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan serat dalam sayuran dan buah-buahan membantu menurunkan kolesterol. Jumlah konsumsi sayur dan buah yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram per hari.
- Kurangi makanan manis
Cara alami kelima untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengurangi makanan manis dan menghindari makanan yang terlalu manis. Karena mengkonsumsi gula berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Untuk mengontrol asupan gula Anda, kurangi penggunaan gula tambahan dan periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang Anda beli.
Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, terapkan cara di atas setidaknya selama satu bulan. Setelah itu, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika cara alami untuk menurunkan kolesterol ini tidak berhasil, Anda mungkin akan diberikan obat penurun kolesterol. Namun, pola makan dan gaya hidup tetap harus diikuti seperti dijelaskan di atas.
Demikian Tips Menurunkan Kolesterol Secara Alami yang bisa kami rangkum, semoga dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pengetahuan kita semua. Dan masih banyak lagi artikel yang menarik untuk dibaca di jurnalindo.com
